DescansoA saúde e o bem-estar são fatores diretamente relacionados com o sono. Com efeito, dormir mal e pouco pode favorecer o aparecimento de certas doenças. Por exemplo, é duas vezes maior a probabilidade de as pessoas que costumam dormir menos de seis horas sofrerem de diabetes. Desta forma, dormir pouco predispõe para se sofrer de diabetes. Não obstante, também se calcula que cerca de 40% das pessoas com diabetes do tipo 2 sofre de problemas do sono. Desta forma, a diabetes do tipo 2 é consequência e, além disso, uma das causas de não se dormir bem.
Devemos ter presente que pessoas previamente saudáveis e jovens, com uma limitação a 4 horas de sono por dia durante seis dias, veriam que este período tão curto é suficiente para reduzir a curva de tolerância à glicose e provocar um estado hiperglicémico (o que denominamos de “altos níveis de açúcar no sangue”).
O cortisol e a hormona do crescimento provocam efeitos contrários à insulina, e os níveis destas duas hormonas aumentam quando se dormem poucas horas. Mas não é apenas isso; também se elevam os níveis de outras proteínas que aumentam a resistência à insulina, como TNF-? Interleucina-6, e proteína C-reativa.
Estas não são as únicas hormonas que são afetadas pela falta de sono. A secreção de leptina também diminui quando se dorme pouco. A leptina é conhecida como a hormona da saciedade. Desta forma, as pessoas que dormem menos horas do que as necessárias terão propensão para a obesidade, uma das causas da diabetes.
Se tivermos em conta tudo o que foi referido acima, a falta de sono aumenta a probabilidade de se sofrer de diabetes ou de piorar o prognóstico das pessoas que já sofrem da doença.
O ciclo do sono é composto por 5 fases. A terceira (transição para o sono profundo) e a quarta (sono Delta), são as mais reparadoras e são as fases que estão diretamente relacionadas com as alterações metabólicas e hormonais. Desta forma, é durante a terceira e quarta fases do sono que o cérebro utiliza menos glicose, a glândula pituitária segrega menos corticosteroides e a atividade nervosa e muscular é menos ativa, pelo que se regulam os níveis de insulina. Isto acontece porque o organismo necessita de menos energia e o metabolismo da glicose diminui.
É esta a importância de se dormirem as horas adequadas, com um sono de qualidade. Se não conseguirmos chegar às fases de sono reparador, o nosso corpo ficará nas primeiras fases do sono e na fase REM, em que é necessária mais energia, porque também há mais atividade nervosa.
Podem ser muitas as causas de não se dormir bem, pelo que se devem procurar soluções que ajudem a evitar que a saúde e o bem-estar fiquem afetados. A melatonina é uma substância que segregamos de forma natural e é o principal ingrediente do Aquilea Sono®, que ajuda o organismo a iniciar a fase do sono e que, além disso, este seja mais prolongado durante a noite.
