DescansoSão muitos os pais e as mães que se queixam de que os seus filhos não dormem bem. Podem ser muitas as causas de não se dormir bem num momento pontual, como frio, calor, fome ou alguma patologia. Não obstante, há estudos do sono que demonstram que a insónia infantil está ligada aos maus hábitos da criança na hora de dormir.
Dado que a insónia infantil está relacionada com os maus hábitos do sono adquiridos pela criança, há possibilidade de se diminuírem as causas de não se dormir bem e de se conseguir fazer com que a criança aprenda a dormir sozinha.
A insónia infantil pode afetar desde bebés lactantes de 6 meses até crianças de 5 anos. De acordo com a idade da criança será necessário adquirir uns hábitos ou outros. À medida que a criança vai crescendo, torna-se mais complicado reconduzir os maus hábitos, dado que com o tempo a conduta incorreta vai sendo assimilada.
Há estudos que observaram a conduta de um bebé quando ainda se encontrava no útero da mãe: mantém-se acordado durante 20 ou 30 minutos e depois, espontaneamente, volta a dormir. Desta forma, o que é melhor para se manter a qualidade de vida do bebé depois de ter nascido, é transferir para o berço os hábitos que ele só adquiriu no útero. Para o conseguir, deve-se manter o bebé acordado durante 20 minutos, enquanto come com carícias e palavras, incorporá-lo cerca de mais 10 minutos para que expulse todo o ar que tenha podido engolir e, em seguida, deixá-lo no seu berço acordado. Desta forma, consegue-se fazer com que a criança não desaprenda os hábitos de dormir já adquiridos.
Mesmo assim, se as primeiras semanas do seu bebé já passaram e não consegue fazer com que ele durma bem, há outras normas que pode seguir para reconduzir os hábitos do seu filho. Se o seu filho for menor de 3 meses, deve ensiná-lo a distinguir a noite do dia. Isto é, o bebé deve associar que de dia há luz e que quando a noite cai é totalmente escuro. Desta forma, deve-se evitar a escuridão total durante o dia e as luzes indiretas à noite.
O mesmo acontece com o ruído. A criança deve aprender a dormir com os sons que são habituais durante o dia a dia: conversas, música, ruídos da rua, da cozinha… enquanto deve associar o silêncio quase absoluto à noite.
Uma norma que se deve ter em conta em qualquer idade do bebé é estabelecer horários fixos para dormir. A rotina será o segredo para adquirir o hábito de dormir e, desta forma, melhorar a qualidade do sono da criança. Deve-se evitar fazê-la adormecer nos braços ou com técnicas que a excitem. O ideal é contar-lhe um conto ou dizer-lhe sempre as mesmas palavras antes de o adormecer. Desta forma, consegue-se fazer com que associe esta ação ao momento de se deitar.
Estudos do sono demonstram que as principais causas de não se dormir bem estão diretamente relacionadas com os maus hábitos. A insónia infantil afetará a qualidade do sono, tanto dos filhos como dos pais, afetando o rendimento e o humor do dia a dia.
