Saúde e Bem-estarAs temperaturas elevadas e os longos dias de verão convidam a mudanças na rotina: aumenta o tempo de lazer, frequentam-se mais esplanadas, janta-se mais tarde, reduzem-se as horas de descanso, petisca-se mais entre refeições e, por vezes, dá-se prioridade a alimentos menos interessantes do ponto de vista nutricional.
Hábitos de bem-estar durante o verão:
Alimentação equilibrada
O aumento dos momentos de lazer costuma estar associado a um maior número de encontros com familiares e amigos à volta de uma mesa repleta de alimentos. Isto não representa um problema quando se opta por alimentos nutritivos, mas pode tornar-se menos favorável se, durante esses encontros, se privilegiarem refeições pré-preparadas, comida rápida, açúcares adicionados, farinhas refinadas, snacks ricos em gorduras trans, refrigerantes ou bebidas alcoólicas.
O ideal é que este tipo de consumo seja excecional e que, nas refeições seguintes, se retomem hábitos alimentares saudáveis, privilegiando legumes e fruta fresca da época, gorduras de qualidade (abacate, frutos secos, sementes, produtos lácteos e peixe gordo), proteínas de origem animal ou vegetal e hidratos de carbono complexos (cereais integrais, tubérculos e amido resistente). Estes hábitos ajudam a regular a microbiota intestinal e a manter o equilíbrio do sistema digestivo.
Descanso
Os horários irregulares são uma das principais alterações que favorecem o desenvolvimento de hábitos menos saudáveis durante o verão, uma vez que podem interferir com os ritmos biológicos responsáveis por regular processos essenciais para o equilíbrio do organismo, como a digestão, os níveis de energia, a qualidade do sono ou o apetite.
Não se trata de seguir um horário rígido que possa ser difícil de cumprir, mas sim de encontrar um equilíbrio, por exemplo:
- Procurar manter horários de refeição relativamente estáveis
- Garantir entre 7 e 8 horas de sono reparador
- Tentar alternar os eventos que impliquem deitar-se muito tarde para evitar o desgaste acumulado
Exercício físico
Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para a saúde cardiovascular, ajuda a fortalecer músculos e ossos e contribui para o controlo do peso corporal. Além disso, o verão oferece novas oportunidades para praticar atividade física ao ar livre e integrar o exercício nas atividades de lazer:
- Fazer caminhadas na praia
- Praticar caminhadas ou percursos pedestres
- Realizar passeios de bicicleta
- Nadar na piscina
- Participar em desportos coletivos com amigos (futebol, voleibol, ténis, entre outros)
- Dançar nas festas populares
- Experimentar paddle, surf, canoagem ou outras atividades aquáticas
Se conseguir integrar o exercício físico nos seus momentos de lazer, será muito mais fácil manter um equilíbrio saudável e chegar ao final do verão tão bem ou melhor do que o iniciou.
Ajuda a reforçar o sistema imunitário
O sistema imunitário constitui a rede de defesa do organismo contra vírus, bactérias, fungos, parasitas e outros agentes externos potencialmente nocivos. Durante o verão, é particularmente importante reforçá-lo, uma vez que as mudanças de hábitos, a exposição a temperaturas elevadas, as viagens ou o consumo de alimentos mal conservados podem aumentar a probabilidade de proliferação de alguns destes microrganismos e provocar episódios de mal-estar.
É possível apoiar o sistema imunitário através das seguintes medidas:
- Seguir uma alimentação nutritiva e equilibrada que favoreça o equilíbrio da microbiota intestinal;
- Manter uma hidratação adequada;
- Dormir, em média, cerca de 8 horas por dia;
- Gerir o stresse de forma a evitar que se torne crónico;
- Praticar atividade física 2 a 3 vezes por semana;
- Expor-se regularmente ao sol para favorecer a síntese de vitamina D.
No entanto, como temos vindo a referir, as alterações de rotina típicas do verão podem dificultar a adoção consistente destes hábitos.
Conclusão
Os quatro pilares abordados neste artigo serão fundamentais para promover o bem-estar durante o verão. No entanto, é igualmente importante não esquecer a flexibilidade e a capacidade de ouvir as necessidades fisiológicas do seu corpo. Como se sente? Qual é o seu nível de energia agora? Do que precisa? Estas reflexões podem ajudá-lo a desfrutar do verão sem a pressão de ter de seguir regras rígidas. Afinal, cuidar de si é um estilo de vida compatível com as mudanças de rotina e, acima de tudo, uma escolha pessoal.
