Los beneficios del magnesio y el potasio

Con el verano todos tenemos ganas de viajar, descubrir nuevos destinos, hacer diferentes actividades deportivas y, en definitiva, disfrutar con la familia y los amigos. No obstante, las altas temperaturas y el exceso de calor provocan un decaimiento y una falta de energía que, en ocasiones, puede ser una limitación para hacer todo lo que queremos en esta época del año.

El motivo de este cansancio es que, a través de la sudoración, perdemos magnesio y potasio, dos minerales fundamentales para tener energía. La pérdida de los mismos puede provocar sensación de cansancio, decaimiento, debilidad muscular y calambres. Sin embargo, con la dosis diaria recomendada se puede revertir la situación y, por ello, en este post queremos hablarte de los beneficios del potasio y el magnesio en el organismo y de qué forma obtener las cantidades necesarias. ¿Quieres disfrutar del verano sin limitaciones? ¡Sigue leyendo!

Para qué sirve el potasio y el magnesio

Estos minerales son fundamentales para poder lidiar con una vida activa sobre todo en los meses más calurosos. Por un lado, obtener las cantidades diarias recomendadas de magnesio te ayuda a sentirte más activo y con mucha más energía; y, por el otro lado, el potasio te ayuda a mantener los músculos en condiciones normales, contribuyendo a sentirte más enérgico.

EL MAGNESIO

El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del organismo, ya que interviene en el sistema nervioso, en la relajación muscular y en la formación de proteínas en el cuerpo, entre más de 300 reacciones metabólicas. Asimismo, contribuye al equilibrio electrolítico, aporta vitalidad e interviene en el buen funcionamiento de la musculatura y la vitalidad reduciendo, así, el cansancio y la fatiga.

La forma de ingerir las cantidades diarias de magnesio es a través de la alimentación, incluyendo vegetales y prestando especial atención a la forma de cocinarlos, ya que la concentración de magnesio puede variar. Entre los alimentos que contienen magnesio a incluir en la lista se encuentran las verduras de hoja verde, los cereales integrales, los frutos secos, las semillas, los lácteos y la carne.

EL POTASIO

El potasio ayuda al mantenimiento de la presión arterial normal y al buen funcionamiento de los músculos, además de intervenir en la recuperación de minerales perdidos durante la sudoración. Este es un mineral fundamental para el buen funcionamiento celular y para la salud del corazón, ya que interviene en la transmisión del impulso nervioso, en la contracción muscular y cardiaca, en la hidratación y el equilibrio ácido-básico. El potasio también es muy importante en la recuperación muscular tras actividades deportivas, ya que interviene en la síntesis de glucógeno muscular y hepático.

La forma de reponer el potasio es a través de una buena hidratación y una alimentación correcta. Además, alimentos como las lentejas, la patata, las espinacas, el plátano o el melón, entre otras hortalizas, frutas, frutos secos y pescado también ayudan en la recuperación de este mineral tras un esfuerzo físico o un exceso de sudoración.

¿A qué hora es mejor tomar magnesio y potasio?

La mejor hora para tomar tu dosis diaria de potasio y magnesio puede depender de varios factores, como tus necesidades individuales, estilo de vida y la razón por la cual estás tomando estos suplementos. Aquí hay algunas consideraciones generales:

Magnesio:

• Repartido durante el día: puedes considerar dividir la dosis de magnesio a lo largo del día para una absorción óptima. Por ejemplo, tomar una parte con el desayuno y otra con la cena.
• Antes de dormir: algunas personas encuentran beneficios al tomar magnesio antes de acostarse, ya que puede tener propiedades relajantes y ayudar en la calidad del sueño.

Potasio:

• Con las comidas: es común tomar suplementos de potasio con las comidas para ayudar a su absorción y para imitar la forma en que se obtiene naturalmente a través de los alimentos.
• Según indicación médica: si estás tomando potasio como parte de un régimen específico bajo supervisión médica, sigue las indicaciones de tu profesional de la salud.

Recuerda que siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar pastillas de potasio y magnesio, ya que tomar demasiado de estos minerales puede tener efectos no deseados.

Suplementos de potasio y magnesio ¿Son útiles?

Ya hemos visto lo importantes que son estos minerales en nuestro organismo, sobre todo si queremos sentirnos vitales y activos en verano. Como hemos señalado, el exceso de sudoración y los esfuerzos físicos provocan que haya un consumo muy alto de potasio y magnesio y, por ello, es recomendable incluir un aporte extra de estos minerales para ayudar a recuperar toda esa energía que necesitamos en verano.

A veces la alimentación no es suficiente para cubrir la cantidad diaria recomendada y, por ello, puede ser interesante incluir suplementos de potasio y magnesio para ayudar a nuestro organismo a funcionar de manera óptima. Una opción recomendable es tomar Aquilea Magnesio + Potasio, un gran aliado para ayudar a reponer los minerales perdidos, ya que aporta energía y bienestar con tan solo un comprimido efervescente al día.

No obstante, existen otros beneficios de tomar suplementos de potasio y magnesio. A continuación te los contamos de manera breve:

• Conveniencia: los suplementos ofrecen una forma conveniente de obtener los nutrientes necesarios, especialmente para aquellas personas que pueden tener dificultades para obtener suficientes a través de la dieta.
• Rendimiento físico: para aquellos involucrados en actividades físicas intensas, la suplementación con magnesio y potasio para deportistas puede ayudar a mantener la función muscular óptima y mejorar la recuperación después del ejercicio.
• Estabilidad electrolítica: el potasio es un electrolito esencial y su suplementación puede ser beneficiosa para mantener el equilibrio electrolítico, especialmente en situaciones de pérdida rápida de líquidos, como durante el ejercicio intenso o en climas cálidos.
• Alivio de calambres musculares: tanto el magnesio como el potasio están implicados en la función muscular, y la suplementación puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los calambres musculares.

Si ya tomas suplementos, puede ser interesante buscar vitaminas con magnesio y potasio, además del suplemento que ya tomases anteriormente. Esto no solo te hace la vida más fácil, si no que puede evitar que olvides tomar alguno de tus suplementos.

Como ves, el magnesio y potasio tiene múltiples beneficios que pueden ser lo que estás buscando para mejorar tu salud. Recuerda seguir las instrucciones de ingesta y consultar con tu médico si tienes dudas.