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Descanso

10 Soluções naturais para dormir melhor

Hoje trazemos-lhes uma série de soluções naturais para dormir melhor. Trata-se de tomar algumas medidas fáceis de praticar que os ajudarão a desfrutar de um sono reparador.

  1. Manter uma rotina de sono

Se nos deitarmos e levantarmos todos os dias à mesma hora, ajudamos o nosso corpo a adquirir um hábito de sono. Desta forma, todos os dias nos será mais fácil conciliar o sono.

  1. Evitar o desporto intenso imediatamente antes de ir para a cama

Embora seja verdade que a prática de desporto é saudável e necessária, tanto mental como fisicamente, não é recomendável que seja praticado depois das oito horas da noite. Quando se pratica desporto de forma intensa, ativa-se o cérebro e isso contraria a desconexão desejada.

  1. Tomar um banho quente

Um banho de água quente antes de ir para a cama ajuda a relaxar o corpo e a mente e favorece a conciliação do sono.

  1. Jantar leve e a horas

É altamente recomendável que se jante pelo menos duas horas antes de ir para a cama e que seja leve. Desta forma, contribuímos para favorecer uma melhor digestão.

  1. Aquecer os pés

A temperatura dos pés na hora de ir para a cama é muito importante. Uma opção é mantê-los quentes com uma toalha, utilizar um par de peúgas ou até mesmo esfregar os pés com óleo de amêndoas.

  1. Dispor de um quarto confortável

Uma boa cama, almofada, temperatura e ausência de luz são elementos básicos e imprescindíveis para se dispor de um quarto corretamente acondicionado para se descansar bem.

  1. Desligar-se literal e mentalmente

Devemos ser mais responsáveis no que respeita à nossa saúde. Desligar o telemóvel e desligar-nos do nosso ambiente de excesso de informação antes de ir para a cama deveria ser quase uma obrigação. É vital que o nosso cérebro se desligue antes de nos prepararmos para o sono.

  1. Ausência de luz

Para que o nosso cérebro entenda que é hora de dormir, devemos estar num ambiente com pouca luz. Se estivermos rodeados de uma intensidade luminosa significativa, não conseguiremos preparar-nos corretamente para o sono.

  1. Beba leite morno

Tomar um copo de leite morno antes de ir para a cama também pode contribuir para o relaxamento antes de dormir.

  1. Organize-se

O facto de se ter uma boa organização do dia a dia evitará a acumulação de preocupações. Antecipe-se e planeie os seus projetos com antecedência para poder ir para a cama sem preocupações.

Isto são apenas algumas soluções naturais para se tentar dormir melhor. Aconselhamos que, se tiver dificuldade em adormecer, as incorpore no seu dia a dia. De certeza que o ajudarão. De forma que, já só falta experimentá-lo e… sonhos cor de rosa!

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