Consejos para descansar bien

Como conciliar el sueño de forma natural

comoconciliarelsueno.jpg

La una, las dos, las tres… Mirar el reloj cada hora de la noche es angustiante y muy poco beneficioso para el organismo. Parece que no dormir únicamente se asocia al cansancio físico, pero la realidad es que la falta de sueño afecta a nuestra mente y a la manera en la que afrontamos el día.

Una persona que padece insomnio tiene sensación de fatiga, irritabilidad, hará malas digestiones, tendrá dificultad para concentrarse e incluso perderá la libido. Dormir por la noche supone descansar el cuerpo y la mente y desintoxicar el organismo y, además, nos aleja de enfermedades como la hipertensión o el infarto cerebral. Dormir todo lo cura, porque también favorece la cicatrización de heridas y estimula la hormona del crecimiento. 

Las principales causas del insomnio son enfermedades de diferente índole como las  metabólicas, neurológicas, urológicas e incluso psicológicas, como la depresión, la ansiedad y el estrés y algunas más graves como la esquizofrenia. No obstante, también existen una serie de factores externos que perjudican nuestras horas de sueño: no tener un espacio de descanso bien ventilado, libre de ruidos, libre de iluminación, tener una decoración estridente en la habitación o tener televisión u ordenadores en el cuarto. 

-> No te pierdas este artículo y descubre los beneficios de la melatonina a la hora de dormir.

Trucos para conciliar el sueño de manera natural

Si padeces este trastorno y ya no sabes de qué manera convocar a Morfeo en este post te contamos cómo conciliar el sueño de manera natural. ¡Toma nota!

  • Mantén una alimentación sana y equilibrada. Evita hacer cenas copiosas e ingerir alimentos altos en grasas y acidificantes. Es mejor tomar fruta, verduras o caldos calientes. Evita también las bebidas con cafeína, el tabaco y el alcohol. 
  • Realiza ejercicio físico durante el día. Hacer deporte te hará estar en forma y sentirte con mucha más vitalidad pero, encima, cuando llegue la hora de ir a la cama caerás redondo. Hacer ejercicio te obliga a liberar endorfina y dopamina, reduciendo el estrés y relajando el cuerpo. Eso sí, no lo practiques justo antes de acostarte, porque tu cuerpo y tu mente estarán demasiado activos. 
  • Ponte horarios. Si decides irte a las cama a las 11 de la noche, tú cuerpo se adaptará a tu rutina y descansarás mucho mejor. Además, es recomendable que siempre realices las mismas actividades antes de dormir: ducharte, echarte crema, leer...
  • No uses la cama como tu mesa de trabajo. La cama es para dormir, no es un lugar donde ponerte a trabajar con el ordenador. Si realizas actividades diferentes a la de descansar en la cama, tu cerebro asociará este espacio como un lugar en el que estar despierto y te será mucho más difícil conciliar el sueño cuando quieras hacerlo. 
  • Saca de la habitación la televisión. Sabemos que es un placer ver la tele desde la cama, pero esto es contraproducente para tu ritmo circadiano del sueño porque las ondas y la luz estimulan tu cerebro y provoca que tu cuerpo se active. 
  • Si no puedes dormir, no te quedes en la cama. A diferencia de lo que se suele pensar, seguir en la cama tras haber dado 100 vueltas, no hará que te acabes durmiendo, y si lo haces el sueño no será reparador. Por eso, es mejor que te levantes y hagas ejercicios de relajación hasta que te entre el sueño. 
  • Mantén tu habitación en condiciones. Tener un colchón que se adapte a tus necesidades, eliminar todo rastro de luz y de ruido, mantener una temperatura adecuada y una decoración sencilla y poco estridente serán clave para que te sientas relajado y te duermas. 
  • Toma infusiones. La valeriana, la tila, la manzanilla y la amapola de California son remedios naturales procedentes de plantas y tienen propiedades sedantes y calmantes que te ayudarán a la conciliación del sueño de una manera profunda y de calidad.
  • Ayúdate con Aquilea sueño. Es un producto desarrollado a base de valeriana, pasiflora, amapola de California y melatonina para favorecer un sueño de calidad gracias a su fórmula en un innovador comprimido bicapa, especialmente estudiado para que sus ingredientes se liberen a medida que son necesarios, al principio del sueño y durante la noche.

Artículos Relacionados

card-img
Consejos para descansar bien
10 Soluciones naturales para dormir mejor

Hoy os traemos una serie de soluciones naturales para dormir mejor.  Se trata de tomar algunas medidas fáciles de practicar que os ayudarán a disfrutar de un sueño reparador.

card-img
Consejos para descansar bien
¿Cómo afectan los cambios de tiempo en el sueño?

Hoy vamos a enterrar un tópico y a aclarar muchas dudas. No es lo mismo ni afrontamos del mismo modo un día soleado que uno gris o lluvioso. Efectivamente, nuestro estado de ánimo es muy susceptible a los cambios del clima.

card-img
Consejos para descansar bien
¿Cuáles son las fases del sueño?

Cuando nos vamos a dormir y cerramos los ojos, no se trata solo de apoyar la cabeza en la almohada hasta la mañana siguiente. Nuestro cuerpo pasa por distintas fases del sueño. Hoy os queremos explicar cuáles son y cómo nos afectan.

card-img
Consejos para descansar bien
¿Qué beneficios aporta la melatonina en el sueño?

La Melatonina es una hormona producida por la glándula pineal. Nuestro cuerpo la produce durante la noche, alcanzando el máximo nivel a medida que avanza, cuando la oscuridad es mayor, y disminuye al llegar la mañana.

card-img
Consejos para descansar bien
¿Qué hacer antes de acostarnos para dormir mejor?

Irse a dormir no es tan fácil como apoyar la cabeza en la almohada, apagar la luz y dejarse llevar por los brazos de Morfeo.

card-img
Consejos para descansar bien
¡No permitas que el estrés navideño afecte a tu descanso!

A primera vista las fechas navideñas son un momento de alegría, reencuentros y celebraciones, pero detrás esconden compromisos casi a diario, compras, prisas y preparaciones.

card-img
Consejos para descansar bien
¿Por qué tenemos sueño después de comer?

La alimentación y el sueño son dos términos que van prácticamente de la mano. Es importante conocer cómo se relacionan entre ellos, ya que en gran medida influyen en nuestra calidad de vida.

card-img
Consejos para descansar bien
Top 5: Métodos de relajación para conciliar el sueño

Para muchas personas conciliar el sueño se convierte en una lucha diaria, y es que no es fácil desconectar de todo el estrés y todos los problemas del día a día y dejarnos llevar al mundo de los sueños.

Configuración de cookies

Le informamos que, a través de esta página web gestionada por URIACH CONSUMER HEALTHCARE, S.L. (en adelante, “URIACH”) utilizamos cookies técnicas, de personalización, analíticas para analizar los hábitos de navegación en la página web, publicitarias para gestionar de forma eficaz el contenido publicitario que le mostramos, y de publicidad comportamental para mostrarle contenido acorde con sus intereses. Para obtener más información lea nuestra Política de Cookies. Pulse en “Configurar Cookies” para personalizarlas. Si pulsa en “Aceptar y seguir navegando o SI CONTINÚA NAVEGANDO acepta su uso completo”.

Configurar cookies Aceptar y seguir navegando