MovilidadSabemos que el cuerpo cambia a medida que envejece; esto trae como consecuencia dolencias y molestias en los grupos musculares, huesos y articulaciones, siendo estas últimas las más afectadas. El dolor de la rodilla es un síntoma habitual en la vejez, pero lo cierto es que puede aparecer a cualquier edad provocado por una larga lista de factores. Además, en la mayoría de los casos se resuelve espontáneamente o con ligeros cambios en el estilo de vida.
Cuáles son las causas del dolor y molestias de rodilla al correr
Las causas pueden ser muy variadas: desde una desalineación de la pelvis a una mala técnica de pisada mientras corres. Una de las causas más comunes de este tipo de dolor se debe a un mal alineamiento entre el fémur y la rótula, lo que provoca un roce constante entre estas estructuras originando dolor y molestias.
Por otro lado, aunque no haya ningún tipo de desalineación, cuando un individuo realiza movimientos repetitivos al correr se genera una sobrecarga en las rodillas. Además, la flexión y extensión repetida repercute de forma directa en las estructuras que forman la rodilla. Cabe destacar que personas con los pies planos o con músculos débiles y tensos tienen mayor probabilidad de sufrir molestias al correr en la rodilla.
Cómo afecta el desgaste articular
Con el paso del tiempo, ocurre un desgaste del cartílago y los huesos que puede afectar la realización del ejercicio, sobre todo al correr. Esto ocurre de forma natural: las sustancias que mantienen el sistema osteoarticular en buenas condiciones comienzan a disminuir, lo que trae como consecuencia debilidad en diferentes estructuras. Por ello, es importante no abusar del ejercicio, más aún si es de impacto como es el caso de las carreras.
Sin embargo, tampoco se puede dejar a un lado el ejercicio, ya que el sedentarismo empeoraría el daño en el cartílago y afectaría de forma negativa en todos los sistemas del organismo. Solo hay que hacer la actividad física de forma adecuada, sin excesos, y acompañada de una buena calidad de vida.
Una buena alimentación para evitar las molestias al correr en la rodilla
Si quieres seguir corriendo y evitar dolores en la rodilla, es fundamental que mantengas una dieta equilibrada y consumas alimentos ricos en nutrientes. Para ello, te damos algunas recomendaciones:
- Consume huevos: el huevo se caracteriza por tener una gran cantidad de nutrientes que tienen efecto positivo en cada una de las articulaciones del cuerpo, incluyendo la rodilla. Ayuda a disminuir las molestias y evitar lesiones.
- No te olvides del pescado: comer pescado de 2 a 3 veces por semana es recomendable sobre todo para aprovechar la alta cantidad de grasas buenas. Es un alimento muy sano y que puede ayudar a procesos inflamatorios.
- El suero de leche: incluirlo en la dieta de forma diaria ayuda a disminuir el dolor en las rodillas. El calcio es uno de sus principales aportes, lo que ayuda a mantener huesos y articulaciones sanas.
- Aceite de oliva: es la grasa más recomendada, ya que es rico en omega 3 y otros tipos de nutrientes que contribuyen de forma positiva al organismo. Además, ayuda a disminuir las molestias en la rodilla.
5 recomendaciones para evitar el dolor o las molestias de rodilla al correr
- Mantén un buen tono postural: tener a los grupos musculares en buen tono genera una mayor estabilidad en las articulaciones. Existen deportes como la natación que permiten fortalecer la musculatura (especialmente de las piernas) sin generar impactos negativos en la articulación de la rodilla. Por ello, puedes practicar natación y correr a la vez.
- Calzado: una de las cosas fundamentales para el éxito de un corredor es usar el calzado adecuado. Este debe sujetar bien el pie y brindar la mejor amortiguación posible.
- Evita la inactividad prolongada: si viajas y estás mucho tiempo sentado en el coche, bus o tren, es importante que cada 2 horas (máximo) te pongas de pie y estires las piernas. En caso de que trabajes sentado, toma un descanso cada hora para movilizar las extremidades.
Por otro lado, existen distintas soluciones naturales que contribuyen al bienestar de nuestros huesos y articulaciones:
- Aquilea Articulaciones Colágeno + Calcio: bien sabemos que con el paso del tiempo las articulaciones se desgastan y se hace más difícil practicar deportes. Con este complemento ayudarás a prevenir lesiones futuras y seguir adelante, ya que contribuye a la formación de colágeno y mantiene sanas las articulaciones. Cabe destacar que esta compuesto por:
- Ácido hialurónico: forma parte de los componentes esenciales para mantener en buen estado el cartílago.
- Colágeno: le brinda mayor resistencia, estabilidad y protección al sistema óseo.
- Vitamina C: entre sus funciones está aumentar la producción de colágeno.
- Calcio: es el mineral más importante para el mantenimiento de los huesos.
- También la vitamina D3, K2 y el magnesio ayudan a mejorar la absorción del calcio en el sistema gastrointestinal.
- Aquilea Articulaciones Colágeno + Magnesio: un complemento que ayuda a mantener en forma nuestras articulaciones y músculos, ayudando a evitar así posibles molestias futuras, como la sensación de dolor en la rodilla al correr. Su fórmula está compuesta por Colágeno, Ácido hialurónico, Magnesio y Vitamina C.
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Aquilea Articulaciones Forte-dol: este complemento te ayudará a prevenir las molestias generadas a la hora de correr, ya que aumenta la flexibilidad de las articulaciones. Está compuesto por cúrcuma, condroitina, glucosamina, colágeno, ácido hialurónico y vitamina C.
