Sueño¿Te sientes abrumado, nervioso o ansioso? ¿Tienes problemas para conciliar el sueño o te despiertas varias veces durante la noche? Si la respuesta es sí, puede que estés sufriendo los efectos del estrés, un problema muy común en nuestra sociedad actual. El estrés puede tener un impacto negativo en nuestra salud física y mental, lo que provoca desde dolores de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos y cardiovasculares, hasta depresión, irritabilidad, dificultad para concentrarse y pérdida de memoria.
Afortunadamente, existen formas naturales de combatir el estrés y mejorar nuestro bienestar. Una de ellas y quizás la más importante, es prestar atención a nuestra alimentación, porque lo que comemos afecta a nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad de relajarnos. En este sentido, hay una variedad de alimentos para combatir el estrés que pueden incorporarse a la dieta para ayudarnos a sentirnos mejor y los cuales resulta importante conocer.
Alimentos que ayudan a controlar el estrés
Los alimentos antiestrés son aquellos que contienen nutrientes que contribuyen a regular el sistema nervioso, a producir neurotransmisores que favorecen el buen humor y el sueño, y a reducir la inflamación y el estrés oxidativo provocado por los radicales libres. Algunos de estos nutrientes son el magnesio, el triptófano, las vitaminas del grupo B, el omega-3, la vitamina C y los antioxidantes.
Entre los alimentos que aportan estos nutrientes podemos destacar los siguientes:
- El plátano: contiene magnesio, un mineral que relaja los músculos y los nervios, y triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina, un neurotransmisor asociado con el bienestar y la felicidad. Además, el plátano contiene potasio, que ayuda a regular la presión arterial, y fibra, la cual mejora el tránsito intestinal.
- El chocolate amargo: es un alimento que estimula la producción de endorfinas, las llamadas hormonas del placer, además de contener antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo. Desde luego, al consumirlo, se ingieren calorías y grasas, por lo que es necesario incluirlo en la dieta con moderación. Se recomienda elegir chocolate con al menos un 70% de cacao y tomar de una a dos onzas diarias.
- Los frutos secos: son una fuente de grasas saludables, especialmente de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y efectos beneficiosos para el cerebro y el corazón. También aporta magnesio, vitamina E, antioxidantes y proteínas vegetales. Los frutos secos más recomendados son las nueces, las almendras, las avellanas y los pistachos. Se puede consumir un puñado al día, preferiblemente crudo o asado, sin sal ni azúcar añadidos.
- Los cereales integrales: son alimentos que contienen carbohidratos complejos que se absorben lentamente y aportan energía y glucosa al cerebro. También son ricos en fibra, lo que ayuda a regular el apetito y el colesterol, así como en vitaminas del grupo B, las cuales intervienen en el metabolismo de los neurotransmisores. Algunos de estos ejemplos de cereales integrales incluyen el arroz, la avena, el trigo, la quinoa y el centeno.
- El pescado azul: es otro alimento que contiene ácidos grasos omega-3, los cuales mejoran la función del sistema nervioso y reducen la inflamación. Además, los pescados azules son una excelente fuente de proteínas de alta calidad, que contienen aminoácidos esenciales para el organismo. Los pescados azules más recomendados son el salmón, el atún, las sardinas, el boquerón y la caballa.
- Las verduras de hoja verde: son alimentos que contienen nutrientes como el magnesio, el folato, la vitamina C y antioxidantes que ayudan a combatir el estrés. Además, las verduras de hojas verdes son bajas en calorías y ricas en agua y fibra, lo que favorece la hidratación y la saciedad. Algunas de las verduras de hojas verdes más beneficiosas incluyen las espinacas, las acelgas, el brócoli, la col rizada y la lechuga.
- El aguacate: es una fruta que contiene grasas monoinsaturadas que mejoran el perfil lipídico y previenen las enfermedades cardiovasculares. También contiene vitamina E, un potente antioxidante que protege la piel y las células del envejecimiento, además de vitamina B6, que interviene en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Los aguacates se pueden comer en ensaladas, tostadas, batidos, guacamole y más.
Estos son algunos de los alimentos que puedes incluir en tu dieta antiestrés, pero no son los únicos. Otros ingredientes que pueden ayudarte a relajar y a dormir mejor incluyen la leche, el queso, el yogurt, los huevos, el pollo, el pavo, la soja, el tofu, las legumbres, las frutas cítricas, las bayas, el té verde, la manzanilla y la tila, entre otros.
Recomendaciones para combatir el estrés
Además de seguir una dieta antiestrés, también es importante mantener un estilo de vida saludable, que incluya el ejercicio físico, practicar técnicas de meditación, evitar el alcohol, el tabaco y el café y tener ritmos regulares de sueño. Sin embargo, a veces estos consejos no son suficientes y necesitas tener en cuenta consideraciones adicionales para relajarte rápidamente en situaciones impredecibles y estresantes.
En tales casos, se puede recurrir a productos naturales que favorecen la relajación el sistema nervioso sin provocar efectos secundarios ni dependencia. Uno de estos productos es Aquilea Enrelax Spray Instant, un complemento alimenticio en forma de spray bucal que promueve la relajación instantánea y permite una rápida absorción, gracias a la tecnología mucoadhesiva, de los principios activos GABA, la Melisa y los aceites esenciales de Lavanda, además de su combinación única con ingredientes naturales.
Aquilea Enrelax Spray Instant se puede utilizar de forma segura para todas aquellas situaciones imprevisibles con las que nos encontramos durante el día favoreciendo una relajación eficaz e instantánea sin provocar somnolencia. También viene en un formato práctico y cómodo, para que puedas llevarlo y utilizarlo en cualquier momento y lugar. Se puede aplicar el spray sublingual hasta cuatro veces al día (simultáneamente o en dosis diarias divididas) según sea necesario.
En resumen, el estrés es un problema que afecta a muchas personas y puede tener un impacto negativo en nuestra salud. Por eso, es importante prestar atención a tu alimentación y elegir alimentos anti estrés que te ayuden a relajarte y sentirte bien.
