Insomnio crónico: causas, síntomas y tratamiento

El insomnio es un trastorno común del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo. Pero cuando el insomnio se vuelve crónico, puede ser una afección debilitante que reduce drásticamente la calidad de vida. En este artículo explicaremos las causas, los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento del insomnio crónico para ayudarte a comprender mejor esta afección y encontrar alivio.

¿Qué es el insomnio crónico?

El insomnio crónico es un trastorno del sueño en el que una persona tiene dificultades para conciliar o mantener el sueño durante al menos tres noches a la semana durante tres meses o más.

Las personas que lo sufren pueden tener problemas para quedarse dormidas, despertarse con frecuencia durante la noche, despertarse temprano por la mañana o tener un sueño de mala calidad que no les deja sentirse descansados al día siguiente.

A quién afecta

El insomnio crónico puede afectar a cualquiera, sin embargo, es más frecuente en determinados grupos. Las mujeres y los ancianos son más propensos a padecer insomnio: las primeras, debido a debido a cambios hormonales, como los que ocurren durante el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia. Las personas mayores, en cambio, sufren modificaciones en los patrones de sueño a medida que envejecen.

Causas del insomnio crónico

Puede deberse a diversos factores. Una fuente común es la mala higiene del sueño, como acostarse cada noche a una hora diferente o la utilización de dispositivos digitales antes de acostarse. Algunas situaciones como el estrés en el trabajo o la cercanía de un evento importante, también pueden desencadenar insomnio.

Los dolores crónicos, como la artritis o la fibromialgia y los trastornos respiratorios, como la apnea del sueño, también pueden alterar el sueño. Asimismo, la existencia de ansiedad generalizada o depresión también puede interferir en el descanso y provocar insomnio transitorio. Además, ciertos medicamentos para tratar estas y otras dolencias pueden interferir en el descanso.

Por último, determinados factores del estilo de vida pueden contribuir al insomnio crónico. Consumir cafeína o alcohol cerca de la hora de acostarse puede interferir en el descanso y provocar vigilia crónica. Además, trabajar en turnos de noche u horarios irregulares puede alterar los patrones de sueño. Abordar estos factores del estilo de vida, como reducir el consumo de cafeína o establecer un esquema de sueño regular, puede ayudar a mejorar el sueño y reducir el riesgo de desarrollar desvelos crónicos.

Síntomas del insomnio crónico

El insomnio persistente puede generar una serie de consecuencias que pueden afectar drásticamente al estilo de vida de una persona. Por lo general, a las personas con insomnio les resulta difícil conciliar el sueño o permanecer dormidas durante la noche, lo que provoca pereza durante el día, falta de vigor y dificultad para concentrarse en sus actividades diarias, como el trabajo, las clases y los compromisos sociales.

Además, el insomnio puede desencadenar dificultades físicas como dolores de cabeza, dolencias gastrointestinales y dolores musculares. También puede causar problemas de memoria, ya que el sueño es esencial para el rendimiento cognitivo y la retención de la memoria. Si no se trata, la falta de sueño puede tener un efecto perjudicial en la calidad de vida de una persona, influyendo en su salud mental y física.

Tratamiento del insomnio crónico

Aunque el insomnio crónico puede afectar significativamente a la calidad de vida de una persona, es tratable. En primer lugar, es importante reconocer y tratar cualquier afección médica o psicológica subyacente que pueda estar causando insomnio. Por ejemplo, si el insomnio viene provocado por una apnea del sueño, el tratamiento de este trastorno solucionará en gran medida el problema.

A nivel personal, lo esencial es evitar comportamientos nocivos que, sin saberlo, pueden estar influyendo en la calidad del descanso. Para ello, hay que tener una buena higiene del sueño:

Establece un horario fijo para irte a dormir: Trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Crea un ambiente de sueño cómodo: Asegúrate de que tu habitación sea oscura, fresca y tranquila. Usa ropa de cama cómoda y una almohada que te brinde el apoyo adecuado.
Utiliza suplementos naturales para favorecer la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño y favorece su conciliación. Aquilea Sueño Compact es un suplemento dietético que se utiliza para favorecer un sueño reparador y mejorar la calidad del sueño. Contiene una combinación de ingredientes naturales como melatonina, amapola de California y pasiflora, que ayudan a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, así como a mejorar la calidad del sueño y reducir la sensación de fatiga durante el día
Relájate antes de dormir: Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda antes de dormir.
Limita las pantallas antes de dormir: la luz azul de los dispositivos electrónicos, puede interferir con la producción de melatonina.
Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, pero evita hacerlo demasiado cerca de la hora de dormir.
Evita la cafeína y el alcohol: La cafeína puede mantenerte despierto, mientras que el alcohol puede interferir con el sueño profundo y reparador.
No uses la cama para actividades distintas al sueño: Evita usar tu cama para trabajar, ver televisión o usar dispositivos electrónicos. Reserva tu cama únicamente para dormir.
Evita las siestas prolongadas durante el día.