SueñoUno de los remedios más utilizados hoy en día para ayudar a conciliar el sueño es la melatonina. ¿Pero qué es la melatonina y para qué sirve exactamente? Te contamos todo acerca de esta hormona que está presente en el cuerpo de forma natural.
Melatonina, ¿qué es?
Te sorprenderá saber que la melatonina es una hormona que está presente de forma natural en el cuerpo. Esta hormona se produce gracias al triptófano, un aminoácido esencial. La melatonina se origina en la base del cerebro, en la glándula pineal; aquí se lleva a cabo la transformación de serotonina en melatonina.
Es decir, la melatonina es secretada por el cerebro y se encarga de cumplir múltiples funciones en el cuerpo, pues participa en numerosos procesos celulares y neurofisiológicos. Por ejemplo, la melatonina trabaja para regular el sueño y reforzar el sistema inmune.
¿Para qué sirve la melatonina?
Ahora que sabes qué es la melatonina, te invitamos a descubrir para qué sirve y cómo puede ayudarte. Debes saber que la melatonina tiene un beneficio antioxidante, lo cual la convierte en una hormona esencial cuando se trata del proceso de envejecimiento, por eso se dice que también es la hormona de la juventud.
Algunos de los beneficios de la melatonina son:
- Regula el reloj biológico, lo que permite saber cuándo es momento de irse a la cama y cuándo despertar.
- Estimula la secreción de la hormona del crecimiento.
- Regula el apetito.
- Combate los radicales libres, gracias a sus propiedades antioxidantes.
- Previene e inhibe algunas infecciones gracias a su eficacia sobre el sistema inmunitario.
La pérdida de melatonina: algo natural
El problema de la melatonina es que, a partir de los 30 años, los niveles de la misma comienzan a decaer. Además, es interesante que sepas que la melatonina se secreta de forma diferente: durante el día sus niveles son más bajos que por la noche.
Como los niveles de melatonina descienden de forma natural por la edad, es importante incluirla en el día a día. ¿Por qué? Debido a este descenso de producción de melanina es posible que puedas padecer insomnio o te cueste trabajo conciliar el sueño; además, como ya adelantamos, la melatonina también es una gran aliada cuando se trata de combatir el envejecimiento, pues es un poderoso antioxidante.
Melatonina para conciliar el sueño
Ya te hemos contado qué es la melatonina y cuál es su importancia para el organismo. Pero hay personas para las que es especialmente recomendable incluirla en su día a día, ya sea como suplemento o a través de algunos alimentos (aunque estos solo contienen pequeñas dosis).
¿Quién debería tomar melatonina como suplemento? Se recomienda para aquellas personas que trabajan por las noches y tienen que dormir por el día; para aquellos que se despiertan varias veces por la noche o a las que les cuesta mucho trabajo dormir.
Además, aquellos que viajan y sufren de jet lag también deberían incluir melatonina.
¿Cómo incluir melatonina si tienes problemas para dormir?
Si tienes problemas para conciliar el sueño, entonces te contamos que lo mejor que puedes hacer es tomar melatonina a manera de suplemento. Y para ello, Aquilea Sueño Gotas, formulado con esta hormona presente de forma natural en el cuerpo. Y ¿qué es la melatonina en Aquilea Sueño Gotas?
Lo primero que queremos contarte es que todas las personas necesitan dormir un cierto número de horas, todos los días, para cumplir ciertos procesos metabólicos a nivel celular y por supuesto, para reponer energías. Aquí es donde encontramos el ritmo circadiano que es el que le indica al cuerpo cuándo despertar y cuándo dormir. El ritmo circadiano tiene una duración de 24 horas, que se destinan ocho para el sueño y 16 para las actividades (vigilia).
Cuando este ritmo se altera por el estrés, la ansiedad y el ajetreo constante, pueden empezar los problemas para conciliar el sueño; y a esto se le añade el descenso natural de melatonina. Aquilea Sueño Gotas es una gran alternativa pues contiene melatonina, pero también manzanilla y melisa.
Una buena opción para no tomar comprimidos es la melatonina en gotas, sobre todo para los más pequeños con problemas para conciliar el sueño. Aquilea Sueño Gotas, permite conciliar el sueño, siempre y cuando se tome un poco antes de ir a la cama. Para ello, es necesario tomar cuatro gotas directamente o diluidas en la bebida.
Si prefieres un formato más cómodo para el día a día, prueba Aquilea Sueño Gummies, el nuevo formato de Aquilea que también te ayudarán a conciliar el sueño gracias a la melatonina y Vitamina B6, y a favorecer un sueño de calidad gracias a la amapola de California.
Otras formas de consumir melatonina en tu día a día
Cuando bajan los niveles de melatonina, nada como intentar compensarlos consumiendo algunos alimentos. No solo aquellos que contienen melatonina sino los que son ricos en triptófano, como el huevo, los productos lácteos, algunas legumbres, frutos secos y frutas.
Dentro de los alimentos que tienen pequeñas cantidades de melatonina encontrarás:
- Nueces. No solo contienen melatonina sino también vitaminas B y C; ácidos grasos omega-3 y proteínas.
- Plátano. Es recomendable consumirlo por la noche para ayudar a conciliar el sueño. Y también es rico en potasio, que protege al corazón.
- Tomate. El tomate es rico en licopenos y vitaminas del grupo A, C, E y K; también tiene una pequeña dosis de melatonina.
- Avena, arroz y maíz dulce. Estos alimentos son los que mayor cantidad de melatonina tienen por gramo. Y claro, son ricos en vitaminas y minerales.
