Como muda o sono com a idade?
À medida que envelhecemos, o nosso sono sofre alterações naturais que podem afetar a energia, o estado de ânimo e a saúde geral. Fatores como a alimentação, a atividade física, o stresse e os hábitos diários desempenham um papel fundamental num sono reparador. Para apoiar um sono de qualidade, existem soluções integradas que combinam ingredientes naturais, como as que encontra na gama Sono & Stress da Aquilea.
Como a idade afeta o sono?
Com o passar dos anos, o sono vai sofrendo alterações graduais. A nível fisiológico, uma das alterações mais relevantes é a diminuição da secreção de melatonina, a hormona responsável por regular os ritmos circadianos. Esta redução pode estar associada a dificuldades em adormecer, assim como a despertares noturnos mais frequentes.
Outros fatores importantes incluem alterações hormonais, variações na temperatura corporal e também a sensibilidade a estímulos ambientais, como a luz ou o ruído. Paralelamente, hábitos como a alimentação, o consumo de cafeína, álcool ou determinados medicamentos também podem interferir no sono, especialmente em pessoas com uma idade mais avançada. Sabemos que a alimentação desempenha um papel crucial. Nutrientes como o triptofano, presente em peixes, ovos e frutos secos, atuam como precursores na síntese de serotonina e melatonina, facilitando o adormecer.
O magnésio e a vitamina B6, por sua vez, também contribuem para a regulação dos neurotransmissores mencionados, que estão implicados no descanso. Antioxidantes e polifenóis presentes em frutas e legumes ajudam a reduzir o stresse oxidativo e a inflamação, fatores também associados a uma menor qualidade do sono.
Complementar a alimentação com produtos específicos pode ser útil para promover um sono de qualidade. Aquilea Sono Forte destaca-se pelo seu inovador comprimido tricamada concebido para atuar nas diferentes fases do descanso.
A primeira camada, composta por melatonina e vitamina B6, é rapidamente libertada e contribui para adormecer. A segunda, que consiste em triptofano, passiflora e papoila da Califórnia, é libertada durante a noite, ajudando a manter um sono de qualidade. A terceira camada, com valeriana e melissa, é libertada de forma sustentada, favorecendo o relaxamento e o sono reparador.
Quais são as principais mudanças de sono durante o envelhecimento?
Com a idade, o sono pode sofrer várias alterações que afetam a sensação geral de descanso:
- Redução do sono profundo: esta fase é essencial para a recuperação física e para a consolidação da memória. A sua diminuição traduz-se numa sensação de cansaço logo ao acordar.
- Aumento dos despertares noturnos: a partir dos 60 anos, é comum acordar várias vezes durante a noite, sem causas aparentes.
- Redução da duração total do sono: embora a necessidade de descanso permaneça semelhante à das idades mais jovens, as pessoas de idade mais avançada geralmente dormem menos horas no total.
- Alteração do ritmo circadiano: os padrões de sono tendem a antecipar-se, provocando sonolência precoce e acordares matinais antecipados.
- Sensibilidade a fatores externos: o stresse, o ruído, a temperatura ambiente, os hábitos alimentares e o consumo de estimulantes como o café ou o chá também podem aumentar a fragmentação do sono.
A evidência científica sustenta que manter uma alimentação equilibrada rica em triptofano, antioxidantes e micronutrientes essenciais, juntamente com atividade física regular e exposição adequada à luz natural, poderá melhorar a qualidade do sono.
Estas estratégias, combinadas com soluções naturais como Aquilea Sono Gummies+, que contém uma combinação única de 1,95 mg de melatonina + melotime™, podem promover um ciclo de sono mais estável e reparador.
Fases do sono de acordo com a idade
O sono está dividido em várias fases: N1 e N2 (leve), N3 (profundo) e REM (movimento rápido dos olhos). Cada uma cumpre funções específicas e vai mudando com a idade:
- Sono leve (N1 e N2): aumenta com a idade, provocando despertares mais frequentes e uma menor sensação de descanso contínuo.
- Sono profundo (N3): diminui progressivamente ao longo dos anos, reduzindo a recuperação física e a consolidação da memória.
- Sono REM: reduz com a idade, podendo influenciar a regulação emocional, a criatividade e a memória a longo prazo.
Manter uma rotina de sono regular, evitando a exposição a ecrãs antes de dormir e realizando atividade física durante o dia, favorece a estabilidade destas fases.
O sono muda naturalmente com a idade, afetando tanto a duração como a qualidade do sono profundo e REM. É essencial manter bons hábitos diários, incluindo uma alimentação adequada e uma boa gestão do stresse, juntamente com as soluções naturais Aquilea, para contribuir para a melhoria do descanso e da vitalidade no nosso dia a dia.
Não deixe que as alterações no sono afetem o seu bem-estar e siga estas dicas para descansar melhor todas as noites!
Natalia Muñoz Esteban
