Por qué aparecen las rampas en las piernas

Debido a la pandemia provocada por la COVID-19, muchas personas han tenido que adaptarse a la nueva realidad y trabajar desde casa. Además, con el cierre intermitente de los gimnasios, las posibilidades de entrenarse se han visto reducidas para muchas personas. Estos cambios drásticos en el estilo de vida pueden llevar a la aparición de afecciones molestas que antes no sufrías entre las que se encuentran, por ejemplo, las rampas en las piernas o el síndrome de las piernas cansadas.

Qué son las rampas en las piernas

Las rampas son contracciones que ocurren de forma involuntaria y brusca, afectando a uno o más músculos al mismo tiempo. Habitualmente son inofensivas, pero provocan un dolor agudo muy fuerte, lo que impide usar los músculos que se encuentran contraídos. Esto suele durar algunos segundos.

Las rampas pueden afectar a cualquier grupo muscular, sin embargo, el sitio más común son las piernas. Suelen aparecer por la noche, provocando que te despiertes por la intensidad del dolor.

Cuáles son los síntomas de las rampas en las piernas

Las rampas en las piernas se presentan como una contracción súbita en los músculos, habitualmente en los gemelos; esto se caracteriza por un endurecimiento muscular que se acompaña con dolor agudo, punzante y difícil de ignorar.

En la mayoría de los casos solo dura pocos segundos, pero puede llegar a extenderse durante unos minutos. Cuando el músculo se relaja, puede quedar una sensación de hormigueo, que disminuye progresivamente sin ninguna complicación. A pesar de que la sintomatología es corta e inocua, hay que tener en cuenta que pueden estar ocurriendo distintas alteraciones en el organismo que están provocando los calambres.

Cuáles son las causas de las rampas en las piernas

Las rampas en las piernas se deben a distintos factores, algunos más inocuos que otros, pero a todas las causas hay que prestarles atención. A continuación, te mencionaremos algunas:

• Falta de líquido: la deshidratación es una de las causas principales de las rampas. Si el organismo no tiene líquido suficiente, es incapaz de transportar los nutrientes necesarios a cada sistema. Por ello, es importante que los minerales como el sodio, magnesio y potasio estén equilibrados.
• Sobrecarga física: hacer ejercicios muy pesados y que sobrepasen tus capacidades físicas puede provocar fatiga muscular y generar espasmos. Suele ocurrir en los deportistas de alto rendimiento.
• Mala postura: mantener la misma posición durante un largo tiempo, llevar zapatos inadecuados o cargar cosas muy pesadas genera sobrecargas en un solo lado del cuerpo, provocando espasmos. Por otro lado, estar trabajando de continuo en la misma postura, la circulación sanguínea se ve afectada, alterando el riego sanguíneo a los músculos de las piernas.
• Otras causas: existen otras causas que, a pesar de que son menos frecuentes, pueden generar rampas, como es el caso de la desalineación de las piernas o de la cadera. También la compresión de nervios provoca fuertes calambres, sobre todo en ancianos.

Cabe destacar que existen factores de riesgos que predisponen a una persona a presentar rampas, como es el caso de la edad las personas mayores, suelen perder masa muscular a medida que envejecen, por lo que el músculo se fatiga con más facilidad. Por otro lado, está el tipo de trabajo y, por supuesto, los deportistas de alto rendimiento o las personas que trabajan en sitios calurosos pueden sufrir cierto grado de deshidratación.

Cómo prevenir los calambres

Elongar y estirar los músculos antes de cualquier actividad física es fundamental para prevenir lesiones como las rampas en las piernas. En caso de que estas se presenten en la noche y te hagan despertar en la madrugada, te recomendamos que, antes de acostarte, estires todos tus grupos musculares para tener una mayor relajación.

Por otro lado, durante el día debes mantenerte bien hidratado, ya que las células del cuerpo están formadas principalmente por agua, incluyendo las del sistema muscular, por lo que es fundamental el consumo adecuado de líquidos para el buen funcionamiento de los músculos.

Suplementos de magnesio y potasio para prevenir las rampas

La falta de minerales puede generar en el cuerpo rampas o debilidad muscular y cansancio. Por ello, su ingesta es fundamental en aquellas personas que practican deporte o que tienen que realizar múltiples actividades todos los días. Por esta razón, existen productos como Aquilea Magnesio + Potasio que ayudan a reponer los minerales perdidos en la sudoración y aportan energía para seguir realizando todas las actividades diarias en las mejores condiciones. Además, ayuda a recuperar el tono muscular de forma natural.

Este producto se recomienda para todas aquellas personas que realicen un esfuerzo físico constante y tengan pérdida de líquidos por sudoración excesiva. Esto ayudará a evitar las rampas en las piernas y en cualquier otra parte del cuerpo, ya que los niveles adecuados de magnesio y el potasio contribuyen a mantener el equilibrio electrolítico. Por otro lado, este producto puede ser usado por personas celíacas, y no tiene azúcar ni lactosa.