Rosa Maria Raventos Colomer
Responsable del equipo de I+D de Uriach CHC
DigestiónCuando se acumula gas y aire en el tracto digestivo, llega esa molesta sensación de pesadez e inflamación que muchos sufren a diario. Afortunadamente, con algunos cuidados personales en la alimentación y atención a nuestra actividad física se puede lograr un equilibrio en el cuerpo para evitar esa distensión abdominal.
¿Por qué se produce inflamación estomacal?
Aunque es más común en mujeres, los hombres también pueden sufrir de este tipo de malestares estomacales, causados por una mala alimentación, poca actividad física o desequilibrios a partir de intolerancias a ciertos alimentos o síndromes como el colon irritable. Todo ello es fácilmente tratable si existe el compromiso de llevar a cabo algunos cuidados en el hogar y de ser consciente de lo que se consume fuera de él.
Antes de abordar esos alimentos que pueden contribuir a un mejor control del sistema digestivo, es importante señalar y darle importancia a aquellos productos que se deben evitar. Esto puede ser el primer paso para evitar la hinchazón estomacal.
Alimentos a evitar por contribuir a la hinchazón
Las judías, lentejas o productos similares pueden evitarse o reducir su consumo, al ser estos alimentos conocidos por producir gases a la gran mayoría de personas. Además, verduras como el brócoli o el repollo también participan en generar malestares después de comerlos. Las harinas, como por ejemplo el pan o la pasta, así como las grasas, pueden causar que el estómago no trabaje de forma óptima, al producir estiramientos y por ende cambios en la musculatura de todo el abdomen.
Para algunas personas también tiene una importancia mayúscula el control de los lácteos consumidos y el tipo de alimentos derivados de estos que se incluyen en la dieta diaria. También es de recalcar el impacto que tienen las bebidas gaseosas y alcohólicas.
A todo esto se suma la posibilidad de que el aire que se cuela de forma involuntaria al organismo también suele causar ensanchamiento de las paredes estomacales e intestinales. Es por eso que se recomienda no mascar chicle y comer con una velocidad moderada para librarnos de ingerir más aire de lo normal.
Alimentos que favorecen la reducción del malestar estomacal
Acompañando a estas recomendaciones de alimentos a evitar, se hallan aquellos que ayudarán a mantener un sistema equilibrado, permitiendo que se desarrollen los procesos adecuados dentro del organismo, como una correcta digestión que está ayudada de las bacterias que normalmente se hallan en el intestino y que contribuyen a una mejor regulación en el metabolismo.
Dentro de una dieta que permita una mejor digestión y reducir la hinchazón estomacal, se encuentran los cereales integrales, algunas frutas y verduras, agua, alimentos bajos en grasa y fibra en cantidades moderadas.
Todo esto contribuye a digerir de mejor manera las grasas y evitar gases. Pero para ello se necesitan las bacterias buenas que protejan la pared intestinal y mejoren el movimiento. Dichas bacterias pueden encontrarse en alimentos probióticos como algunos yogures, soja fermentada, pepinillos y zanahorias. Otros alimentos fermentados, como las ciruelas japonesas encurtidas o el chucrut, que consiste en col fermentada, también se incluyen dentro de las opciones a tener en cuenta para el cuidado del intestino y estómago.
Frutas como la piña, el kiwi, la papaya o la sandía ayudan a la descomposición de proteínas de manera más eficiente. Los frutos ricos en antioxidantes como la mora, los arándanos o las fresas favorecen a un mejor trabajo intestinal, previniendo el estreñimiento y la inflamación.
Son recomendables, para reducir la hinchazón estomacal, algunas especias por su capacidad de funcionar como antiinflamatorio, como el orégano, la cúrcuma o el laurel. Además, la fibra presente en alimentos como el aguacate, el plátano, la avena o los espárragos es igualmente esencial para regular el trabajo intestinal y prevenir situaciones como el estreñimiento o la retención de líquidos. Ligado estrechamente a esto, se incluye la alimentación con alto contenido en agua, presente, por ejemplo, en el pepino, el apio o la lechuga. Se pueden sumar también el té verde y otras bebidas naturales.
La actividad física también es importante
Todo lo anterior son excelentes opciones a tener en cuenta para incluir en una dieta diaria, siempre que se cuide la cantidad consumida de fibra. Esto es para no causar un efecto contraproducente por un nivel muy alto de fibra, provocando así un desequilibrio en la flora intestinal, el cual se está intentando prevenir. Sin embargo, para completar los buenos hábitos en la alimentación, se puede acompañar con actividad física por unos minutos cada día. Evitar el sedentarismo no solo contribuye a tener más control del peso corporal, sino que también ayuda a que los músculos del abdomen se fortalezcan y permitan un movimiento intestinal adecuado, facilitando que los gases no se acumulen.
Si se hace complejo recordar todas las recomendaciones o se desea añadir más opciones a una dieta saludable, son de gran ayuda, asimismo, los complementos alimenticios como Aquilea Digestivo. Aporta un bienestar digestivo completo ya que contiene Hinojo, planta que ayuda a reducir la sensación de hinchazón y gases, Papaya, que contribuye al bienestar digestivo y Jengibre, que ayuda a reducir la sensación de náuseas asociada a la mala digestión. Además contiene también Enzimas digestivas para facilitar la digestión y Calcio para neutralizar el PH ácido del estómago.
Por otro lado, si lo que buscas es una ayuda para el síndrome del intestino irritable tienes la opción de Aquilea QBiotics IBS PRO. El cual está diseñado y preparado para cumplir con el propósito de proteger el intestino, para así ayudar a lograr un mejor proceso digestivo. Esto lo hace creando una barrera protectora evitando que la mucosa intestinal entre en contacto con sustancias que puedan provocar irritaciones y malestar. A su vez, ayuda a que la absorción de estos agentes se reduzca, por lo que todo el organismo se beneficia de su empleo. Su consumo en forma de un comprimido dos veces al día es una de las mejores formas de ayudar a controlar la hinchazón estomacal y el colon irritable.
