Circulación

Causas de los tobillos hinchados por retención de líquidos

La retención de líquidos, también denominada como edema, consiste en una acumulación anormal de líquidos debajo de la piel debido a un mal funcionamiento del sistema circulatorio y linfático, que limita la eficacia del sistema renal del cuerpo. Por esto, hoy hablaremos de las causas de los tobillos hinchados por la retención de líquidos.

La acumulación de líquidos se va produciendo cada vez más en tejidos no irrigados, por lo que finalmente el sistema circulatorio no puede drenar esos tejidos, que se van hinchando paulatinamente.

Origen y síntomas de la retención de líquidos

Además de por disfunciones del sistema circulatorio, esta acumulación anormal de líquido intersticial puede deberse a un imperfecto funcionamiento de los riñones o el hígado. Es por ello que una vez la detectamos, conviene atenderla y localizar sus causas.

Síntomas

Los síntomas son la sensación de pesadez general y el cansancio, así como la inflamación e hinchazón localizada en párpados, cara, brazos, manos y abdomen. Pero, por lo general, donde suele notarse mayor cansancio es en las piernas, antes incluso de notar la hinchazón.

Las articulaciones como rodillas y tobillos acostumbran a ser las más castigadas por la retención de líquidos y el aumento de peso que esta conlleva.

Los tobillos hinchados y la retención de líquidos

¿Por qué los tobillos se hinchan por retención de líquidos? La principal razón es que la anatomía del cuerpo humano hace que nuestros pies soporten el peso de todo nuestro organismo. Las articulaciones que unen los pies a nuestras piernas son los tobillos y tienen como función dotar de movilidad a nuestros pies para movernos con soltura.

Cualquier incremento de peso va a incidir directamente sobre los tobillos más que sobre ninguna otra articulación, porque son ellos los que siempre tendrán sobre sí más cantidad de nuestro cuerpo que otras articulaciones. Además, por la estructura de los pies, los tobillos son relativamente finos para permitir una movilidad ágil, siendo un punto débil en caso de sobrepeso.

El retorno venoso es más difícil en las piernas

Una de las principales causas de los tobillos hinchados por retención de líquidos es la menor circulación que existe en la zona inferior del cuerpo. La verticalidad de nuestra anatomía hace que la presión que nuestro corazón es capaz de transmitir al flujo sanguíneo se vaya diluyendo cuanto más alejados están las venas y las arterias del corazón. Como es obvio, la parte más alejada son los pies. Esto hace que el retorno venoso sea más deficiente en la parte más inferior de nuestras piernas.

El retorno venoso es clave para drenar los tejidos, por lo que si no funciona correctamente, aquellas zonas más alejadas del corazón tendrán más riesgo de acumular líquidos que nuestro sistema circulatorio no logra drenar para que sean depurados por los riñones.

Ambas cuestiones hacen de nuestros tobillos un punto de riesgo que sufrirá mayor retención de líquidos, hinchándose y, en un círculo vicioso, cansándose más debido al incremento de peso asociado con esa acumulación anormal de líquido intersticial.

Este estrés adicional en nuestros tobillos los llevará a hincharse más, perdiendo movilidad y cansándose antes. La reacción normal es cuidar de nuestros tobillos caminando menos, pero eso no ayudará con el sobrepeso ni contribuye a mantener la movilidad de la articulación, anquilosándose y empeorando el problema.

Combatir los tobillos hinchados por retención de líquidos

Debemos atajar las causas de la retención de líquidos en los tobillos hinchados para mejorar la situación mientras podemos centrarnos en aliviar los síntomas en el corto plazo.

  • Por ejemplo, podemos situar las piernas por encima del nivel del corazón cuando descansamos, manteniéndolas en alto con la ayuda de cojines para facilitar el retorno venoso.
  • Además, tomar baños de agua fría en las piernas permite aliviar la hinchazón y la sensación de pesadez, reactivando también la circulación.
  • Además, Aquilea Piernas Ligeras Spray Efecto Frío también provoca esa sensación inmediata de frescor. Gracias a ella se activa la microcirculación cutánea, tonificando la piel y proporcionando alivio contra la pesadez de piernas. Al estar dermatológicamente testado en pieles sensibles, este spray de efecto frío inmediato permite su uso frecuente a lo largo del día.
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Frenar la acumulación de líquidos

Podemos tomar medidas que mejoren la causa de los tobillos hinchados por retención de líquidos.

  • Disminuir las sales en nuestra dieta, evitando alimentos ultraprocesados y embutidos. Las sales atraen las moléculas de agua, fijándolas en los tejidos.
  • Eliminar las grasas hidrogenadas y otras que se acumulan en las paredes arteriales, dificultando la circulación sanguínea. El exceso de colesterol puede taponar los vasos sanguíneos.
  • Vigilar nuestros ritmos circadianos. Una mala rutina de sueño perjudica la capacidad de nuestro organismo para depurarse y para drenar líquidos correctamente.
  • Procurar evitar el estrés. El nerviosismo y el malestar emocional afectan la calidad del sueño y disparan la producción de cortisol, la denominada hormona del estrés, que segregada en exceso perjudica el funcionamiento correcto de varias de las funciones habituales del organismo.
  • Vigilar el sobrepeso. El tejido adiposo está mucho menos irrigado que el muscular, impidiendo el drenaje del líquido que acumula esta grasa. Además, los adipocitos actúan como una esponja reteniendo líquidos. Cuanto más sobrepeso y materia grasa acumulamos, más líquido retenemos.

Cuanto antes sepamos detectar y combatir los tobillos hinchados por la retención de líquidos, mejor podremos evitar que nuestro cuerpo se sienta fatigado e hinchado. Además de cuidar de nuestra salud en general, nuestros tobillos en particular nos lo agradecerán.

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