Estrategias para mantener la energía durante el día
La sensación de fatiga persistente, especialmente a mitad del día, es más común de lo que parece. Muchas personas buscan cómo mantener la energía del cuerpo sin recurrir constantemente a estimulantes como el café o el azúcar. En este artículo, te explico qué factores influyen en tus niveles de vitalidad y qué estrategias prácticas puedes aplicar para recuperar la energía y el foco mental durante el día.
Si además necesitas un aporte extra, puedes consultar opciones como Aquilea Magnesio, un suplemento completo con tres formas de magnesio de alta absorción, ideal para ayudarte a reducir el cansancio y la fatiga.
¿Cómo hacer para mantener la energía durante el día?
La energía no es un recurso infinito. Está condicionada por lo que comemos, dormimos, pensamos y hacemos. Por eso, mantener la energía durante el día requiere un enfoque multifactorial, que contemple cuerpo, mente y hábitos.
1. Desayuno equilibrado y rico en proteínas
Evita los picos de glucosa que generan bajones de energía posteriores. Opta por un desayuno que combine proteínas (huevo, yogur, tofu o alguna carne de buena calidad, como el pollo o el pavo <90% de carne, son una buenísima opción), grasas saludables (aguacate, frutos secos) y carbohidratos complejos (cereales integrales o fruta).
Esto ayuda a mantener estables los niveles de glucosa y de energía sostenida durante toda la mañana.
2. Hidratación constante
Una leve deshidratación puede generar fatiga, dolor de cabeza y sensación de confusión mental. No esperes a tener sed: incorpora infusiones, caldos o agua con limón y una pizca de sal a lo largo del día para mantener el equilibrio electrolítico y favorecer la oxigenación celular.
3. Movimiento regular
Aunque parezca contradictorio, cuando hay baja energía en el cuerpo, moverse puede ser la solución. Caminar, hacer estiramientos o practicar respiraciones profundas durante 5 minutos entre tareas, mejora el flujo sanguíneo, oxigena el cerebro y reactiva el metabolismo energético.
4. Cuidar los ritmos circadianos
La energía también se gestiona desde la calidad del sueño. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora cada día, evita pantallas por la noche y prioriza un ambiente de descanso profundo. Un sueño reparador es clave para mantener la vitalidad y la función cognitiva.
Alimentos para dar energía al cuerpo
Una dieta adecuada no solo nutre, sino que regula el estado de ánimo y el metabolismo energético. Estos son algunos alimentos para dar energía al cuerpo de forma natural:
- Frutos secos y semillas: ricos en magnesio, ácidos grasos omega-3 y proteínas vegetales, ayudan a mantener la energía mental y muscular.
- Plátano: su contenido en carbohidratos de rápida absorción, potasio y vitamina B6 lo convierten en un snack ideal para momentos de fatiga.
- Huevos: completos a nivel proteico y con colina, nutriente clave para la función cognitiva.
- Verduras de hoja verde: como espinacas o acelgas, por su alto contenido en hierro, folatos y clorofila, que apoyan la oxigenación y desintoxicación celular.
Recuerda que la clave está en una combinación equilibrada de macronutrientes y micronutrientes. Saltarse comidas o abusar de productos procesados puede generar desequilibrios que acaban manifestándose como fatiga, irritabilidad o problemas de concentración.
Suplementos para tener más energía
Cuando la alimentación no es suficiente o existe una mayor demanda —por deporte, estrés, horarios exigentes o cambios hormonales—, los suplementos energía pueden ser un buen apoyo funcional.
El magnesio, en particular, es uno de los minerales más implicados en la producción de energía, el equilibrio nervioso y el funcionamiento muscular.
¿Cuál elegir según tus necesidades?
- Aquilea Magnesio
Ideal para personas activas, deportistas o quienes experimentan fatiga frecuente. Con tres tipos de magnesio y una fórmula mejorada, favorece el equilibrio muscular y ayuda a reducir la sensación de cansancio general. - Aquilea Magnesio + Potasio
Si además de fatiga notas calambres o debilidad muscular, esta combinación es perfecta para recuperar minerales tras la sudoración o épocas de desgaste físico. El potasio mejora la contracción muscular y el magnesio favorece la recuperación energética. - Aquilea Magnesio Max
Formulado 100% con bisglicinato de magnesio de alta absorción y vitaminas del grupo B, apoya el sistema nervioso, mejora la concentración y favorece el metabolismo energético. Ideal en situaciones de estrés, exámenes o jornadas exigentes. - Aquilea Magnesio Gummies
Una opción práctica y deliciosa con citrato de trimagnesio, para quienes prefieren formatos fáciles de tomar. Sus beneficios incluyen mejora del ánimo, apoyo a la salud ósea y muscular, y mejor respuesta frente al cansancio físico o mental.
Conclusión
La falta de energía en el cuerpo no siempre se resuelve con más café o más horas de trabajo. Muchas veces, se trata de un desequilibrio entre lo que exigimos a nuestro cuerpo y lo que realmente le ofrecemos. Incorporar hábitos saludables, elegir alimentos que favorezcan el rendimiento y, si es necesario, complementar con suplementos estratégicos puede marcar una gran diferencia en tu vitalidad diaria.
Recuerda: no se trata de tener más horas, sino de tener más energía para vivir mejor cada una de ellas.
