Hidratación durante el verano
Durante el verano las altas temperaturas, la humedad y una mayor sudoración hacen que tu organismo pierda mayor proporción de agua que durante el invierno y tus necesidades de hidratación aumenten. Por eso es fundamental ingerir líquidos con mayor frecuencia, sobre todo, si te expones al sol o realizas actividad física.
¿Porqué debemos hidratarnos?
- Regulas tu temperatura corporal.
- Hidratas tu piel.
- Facilitas tus digestiones.
- Ayudas a diluir líquidos corporales.
- Consigues una mayor capacidad de concentración.
- Facilitas el transporte de nutrientes en tu organismo.
- Consigues que tus riñones funcionen mejor.
- Aumentas tu esperanza de vida.
¿Cuándo hidratarse?
- No hace falta tener sed para líquidos, aunque la sed es una señal que nos avisa de que ya hay que ingerir líquidos es mejor adelantarse a ella.
- Es conveniente hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio o ya que con él perdemos gran cantidad de agua y sales minerales.
- En caso de tener síntomas como sed, sequedad de mucosas y de la piel o disminución de la cantidad de orina, se deben consumir bebidas que restablezcan el equilibrio hídrico del cuerpo.
¿En qué cantidad debemos hidratarnos?
- Es recomendable consumir entre 2 y 2,5 litros de líquidos diarios. En los que se incluye el agua que proviene de los alimentos, por ejemplo, frutas y verduras tienen un alto contenido en agua (cerca del 85%)
- Evita las comidas copiosas que necesitan de más hidratación y opta por las ensaladas, las sopas frías de verdura y el pescado
¡Bebidas para hidratarse este verano!
- Agua: Es la bebida que mejor calma la sed y puedes elegir con o sin gas, ¡hasta degustar agua con sabores!
- Zumos de frutas: Si son naturales, conservarán todas las propiedades de la fruta fresca. Nos calmarán la sed y además nos aportarán nutrientes y energía
- Limonada: algo tan simple como agua, limón y un poco de azúcar es la bebida perfecta para el verano. Si añadimos un poco de bicarbonato tendremos toda una bebida isotónica.
- Infusiones: Pueden tomarse frías o calientes, una forma apetecible de tomar agua
- Helados y batidos: Los helados como polos, sorbetes y granizados, cuya base principal es el agua, hidratan y refrescan a la vez. Los batidos, con aporte de leche, resultan además de hidratantes, muy sanos y nutritivos.
- Horchata: Natural y sabrosa, ideal para después de entrenar reponer energías
Gazpacho: El gazpacho es una bomba de vitaminas, antioxidantes y minerales, todo un reconstituyente tras la práctica deportiva.
