Probióticos y prebióticos

¿Cómo reforzar el sistema inmunológico de forma natural?

Todos sabemos que tener un sistema inmunológico fuerte nos protege de los virus y bacterias, mientras que uno débil nos hace más susceptibles a contraer resfriados u otras enfermedades. Pero ¿qué es el sistema inmunológico y cómo funciona? Y sobre todo, ¿cómo hago para reforzarlo de forma natural?

¿Qué es el sistema inmunológico?

Se conoce como sistema inmunológico, sistema inmune o sistema inmunitario al mecanismo defensivo del cuerpo humano y otros seres vivos que permite, a través de reacciones físicas, químicas y celulares coordinadas, mantener el organismo libre de agentes extraños y potencialmente nocivos.

Por lo tanto, podemos reconocer que la principal función del sistema inmunológico es protegernos de microorganismos dañinos que puedan causarnos infecciones. Sin embargo, la prevención no es su única función: ante una enfermedad, este sistema será la primera línea de defensa del organismo, actuando para minimizar el daño causado al cuerpo.

Un sistema inmunológico sano podrá combatir la mayoría de las infecciones, mientras que uno debilitado puede hacer que las enfermedades duren más, siendo los síntomas más graves. Por este motivo, es importante reforzar el sistema inmunológico de forma natural y, para esto, hay diversas maneras que iremos aclarando a continuación.

Tipos de inmunidad

Existen cuatro tipos de inmunidad, siendo tres de ellas naturales y la restante es adicional.

  • Inmunidad innata: es con la que se nace. Algunas personas tendrán la suerte de venir al mundo con un sistema inmune fuerte y otras con uno débil.
  • Inmunidad adaptativa: también llamada adquirida, ya que protege al cuerpo en base a experiencias pasadas. Es decir, si el cuerpo se infecta con algo y mejora, ya no será susceptible de caer ante la misma infección, por lo menos durante un tiempo.
  • Inmunidad pasiva: es temporal o prestada. Es la que se obtiene a través de otra persona. Por ejemplo, el niño que toma prestada la inmunidad de la madre a través de la leche materna.
  • Inmunizaciones: es la que se adquiere a través de la administración de una vacuna.

El sistema inmunológico puede y debe reforzarse de manera diaria para que pueda combatir todos los virus, bacterias y enfermedades que intenten atacar el cuerpo.

¿Cómo reforzar el sistema inmunológico?

Mantener un estilo de vida saludable será siempre el mejor refuerzo que puede recibir tu cuerpo. A continuación, se encontrarán algunos consejos para saber cómo reforzar tu sistema inmunológico de forma natural, para mantenerlo fuerte y sano a través de las actividades diarias.

  • Mantener una dieta equilibrada: el sistema inmune es como cualquier parte del organismo que necesita de determinados alimentos que contengan nutrientes que lo potencien. Estos son vitaminas A, B6, C, D, E, ácido fólico y minerales que incluyan zinc, cobre, hierro y selenio.

Una dieta adecuada no debería dejar de contar con frutas y verduras frescas, granos y cereales fortificados, carnes, huevos, nueces, semillas, mariscos, productos lácteos, etc. En el caso de no poder cumplir con una dieta adecuada por el motivo que sea, es recomendable la suplementación para mantener el cuerpo fuerte y evitar cualquier tipo de enfermedades.

  • Realizar ejercicio regularmente: para saber cómo reforzar el sistema inmunológico de forma natural es vital saber que, la actividad física ayuda al cuerpo a producir células inmunitarias antiinflamatorias y hacerlas circular por el torrente sanguíneo. También activa el sistema linfático, que es el encargado de eliminar las toxinas y las células muertas de los tejidos.

Estudios realizados demuestran que el ejercicio disminuye la incidencia de las infecciones virales y reduce la gravedad de los síntomas. A su vez, está comprobado que ayuda a reducir el estrés.

  • Lograr un buen descanso: el cuerpo pasa por varias etapas durante el sueño profundo que estimulan y rejuvenecen el sistema inmunológico. Según estudios, los niveles profundos de sueño se corresponden con un aumento en la producción de células importantes del sistema inmunitario que combaten infecciones.

Dormir bien permite que el cuerpo se regenere y que el sistema inmune funcione de mejor manera.

  • Mantener un peso saludable: las personas con sobrepeso tienen una función inmunológica debilitada, lo que aumenta el riesgo de contraer enfermedades.
  • Reducir el estrés: si las situaciones de estrés, tanto físico como psicológico, son prolongadas, se dañará el sistema inmunológico y la respuesta a las infecciones será deficiente. Por ello es uno de los principales consejos para reforzar el sistema inmunológico de forma natural.

La reducción del estrés y la relajación son un componente vital a la hora de mantener una respuesta inmunitaria sólida.

  • Ser proactivo para evitar infecciones: lavarse las manos a fondo y con regularidad, evitar compartir artículos personales en caso de compartir espacio con una persona infectada y asegurarse de ingerir alimentos bien cocidos son puntos fundamentales a la hora de evitar enfermedades.
  • Evitar el alcohol y el tabaco: estos productos son perjudiciales para el sistema inmunológico, lo debilitan y pueden hacer que sea menos eficaz para combatir enfermedades.

En resumen, consumir alimentos ricos en nutrientes necesarios, tener una buena calidad de sueño, realizar actividades físicas y reducir los niveles de estrés, entre otras cosas, son imprescindibles para que el sistema inmunológico responda de manera óptima ante enfermedades.

En caso de no poder cumplir con algunas de estas pautas, sea por el motivo que sea, es recomendable una suplementación que fortalezca el sistema inmune y favorezca su correcto funcionamiento, como Aquilea Qbiotics Inmunidad, un complemento alimenticio que ayuda a reforzar el sistema inmune de manera natural gracias a su tecnología tricapa y su composición con bifidobacterias para la mejora de las defensas.

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