Meditación antes de dormir: claves para un sueño reparador

¿Sirve la meditación para dormir profundamente? ¿Por qué algunas personas que no pueden conciliar el sueño buscan ayuda en la meditación? Estas preguntas han guiado a múltiples investigadores a buscar una explicación de la relación entre la meditación (o mindfulness) y los beneficios para lograr un sueño reparador.

Los estudios realizados demuestran que la mayoría de los casos de insomnio están asociados a la ansiedad y el estrés. Si bien existen otras causas, la incidencia de la angustia por el día posterior, o las consecuencias de un estrés prolongado por situaciones no concluidas o adversas, impactan en la generación de un sueño profundo y reparador.

Desde este punto de vista, la meditación se presenta como una aliada en la conciliación de un sueño profundo, ya que permite bloquear la ansiedad que emerge en el momento de dormir. Las personas que realizan meditación no solo consiguen ganarle al insomnio, sino que refieren una mejora física y emocional general. Logran, así, despertar de buen humor y plenos de energía. Se muestran predispuestos a resolver las situaciones que se presenten en su día. Por si esto fuera poco, además, los estudios han demostrado que la mejora del sueño a partir de la meditación impacta en la salud física, evitando problemas cardiovasculares, respiratorios y emocionales, como la depresión.

Síntomas y causas del insomnio

La incapacidad para conciliar el sueño en el momento deseado, conocida como insomnio, puede ocurrir por diversas causas Se la entiende como una alteración del ritmo circadiano del sueño. Este ritmo es, sencillamente, como un reloj interno que tienen las personas, y se mueve de acuerdo a la luz y la ausencia de luz, es decir, el paso del tiempo entre el día y la noche.

Dentro de su funcionamiento es clave la liberación de melatonina, una sustancia liberada por la glándula pineal, que sirve para conciliar el sueño profundo.

Los desajustes horarios por el trabajo nocturno, la exposición a pantallas, el estrés y la ansiedad son agentes que alteran el ritmo circadiano natural. Estos factores inciden en la regulación y liberación de la hormona denominada melatonina, que es la encargada de ayudarnos a conciliar un sueño reparador.

En estudios recientes, se demostró que las personas con insomnio sufrían tensión muscular, inestabilidad emocional y sensación de ahogo. En las encuestas realizadas a grupos de personas que no descansaban correctamente se advirtió que proyectaban escenas del día por venir, generadas por un temor a fallar o no poder cumplir con las expectativas puestas en ellos.

Muchas de estas personas incorporaron la meditación de 40 minutos previa al sueño y lograron dominar el estrés y la ansiedad, principales generadores del mal sueño.

Además, existen productos que contribuyen a la liberación de la melatonina o, directamente, proveen esta una sustancia segregada por el organismo que ayuda a conciliar el sueño de forma rápida. Algunos de ellos combinan esta sustancia con elementos extraídos de la naturaleza, como la valeriana, pasiflora o amapola, todas ellas recomendadas para relajar el cuerpo y la mente y favorecer el sueño y el descanso profundo.

¿Cómo lograr una mejor dinámica del sueño reparador?

Practicar la meditación contribuye a reducir el estrés, la ansiedad y trastornos que estas patologías generan a largo plazo, como la obesidad y la deficiencia inmunológica. Al combinarse con un producto específico como Aquilea Sueño Forte puede lograrse un sueño completo y reparador del organismo. Esto se debe a un diseño de comprimidos de tres capas, cada una con una función específica para lograr el objetivo del buen dormir.

La primera capa incide en la rápida conciliación del sueño, por la ingesta de, al menos, 1 mg de melatonina. En esta capa, además, actúan de forma sinérgica la piperina y las vitaminas D y B6, potenciando su efecto.

En la segunda capa, mediante la Griffonia se activa la capacidad de regulación de la melatonina por medio de la serotonina, logrando mantener el sueño y no despertar súbitamente, evitando el típico insomnio posterior a las pesadillas.

Una tercera capa libera valeriana y melisa contribuyendo a la relajación corporal, que es clave para que el sueño sea reparador. Las personas que sufren de insomnio, si logran dormir algunas horas, refieren que corporalmente no sienten haber descansado.

La combinación de una meditación antiestrés y antiansiedad, y el innovador producto tricapa de Aquilea hacen que dormir mejor y sentirse renovado sea una tarea sencilla y efectiva.