Consejos para descansar bien

Buenos consejos para dormir del tirón y conciliar el sueño

conciliar-el-sueno.jpg

Sólo quien lo ha vivido sabe del fastidio que significa despertarse involuntariamente en la mitad de la noche, y dar vueltas y más vueltas sin conseguir dormirse de nuevo. Además, suele ocurrir que en esos momentos, todos los problemas que vienen a la cabeza parecen mucho más graves de lo que en realidad son; un inconveniente que no ayuda en absoluto a relajarse para volver a conciliar el sueño. ¡Queremos dormir del tirón!

Las causas de este tipo de despertares pueden ser de diversa índole, pero entre las más habituales están el estrés, las digestiones difíciles, los ronquidos, la apnea del sueño y un consumo excesivo de alcohol. La edad también tiene un papel determinante ya que, a medida que cumplimos años, los problemas de sueño tienden a aumentar.

Y aunque la leyenda dice que hay que contar ovejas, la ciencia aconseja una serie de pautas destinadas a favorecer la conciliación del sueño para lograr un descanso reparador.

  • Evitar sustancias excitantes y bebidas energizantes o estimulantes: cafeína, teína, taurina...
  • Practicar deporte o ejercicio físico de forma habitual, pero procurar no hacerlo a última hora del día para evitar la estimulación del cerebro
  • Ser regular con los horarios de descanso y evitar las siestas.
  • Comprobar la temperatura de la habitación. Si se siente frío o calor, será difícil dormir bien, de modo que habrá que añadir o quitar ropa de cama para conseguir la temperatura de confort.
  • Cenar ligero y evitar el consumo de alcohol.
  • Leercon luz tenue relaja la mente, pero hay que evitar hacerlo con tablets; parece demostrado que la luz de ese tipo de pantallas provoca interrupciones del ritmo circadiano.  ¡Nada de móviles en la cama!
  • Hacer ejercicios de relajación muscular progresiva. Boca arriba en la cama, con piernas y brazos extendidos, ordenar mentalmente que los músculos se vayan aflojando. Empezando por los dedos de los pies y acabando en la cara, dedicando a cada zona entre 5 y 10 respiraciones profundas. Si se hace bien, pronto se nota la sensación de que la sangre circula mejor y se vuelve a conciliar el sueño.

Si los despertares en mitad de la noche ocurren 2 ó más noches por semana, es conveniente solicitar la opinión del médico. No podemos olvidar que dormir bien (en cantidad y en calidad) es fundamental para la salud.

En Aquilea disponemos de las cápsulas Sueño y las cápsulas Sueño Instant que te ayudarán a conciliar el sueño en esas noches que tu mente está algo más rebelde.

Artículos Relacionados

card-img
Consejos para descansar bien
10 Soluciones naturales para dormir mejor

Hoy os traemos una serie de soluciones naturales para dormir mejor.  Se trata de tomar algunas medidas fáciles de practicar que os ayudarán a disfrutar de un sueño reparador.

card-img
Consejos para descansar bien
¿Cómo afectan los cambios de tiempo en el sueño?

Hoy vamos a enterrar un tópico y a aclarar muchas dudas. No es lo mismo ni afrontamos del mismo modo un día soleado que uno gris o lluvioso. Efectivamente, nuestro estado de ánimo es muy susceptible a los cambios del clima.

card-img
Consejos para descansar bien
¿Cuáles son las fases del sueño?

Cuando nos vamos a dormir y cerramos los ojos, no se trata solo de apoyar la cabeza en la almohada hasta la mañana siguiente. Nuestro cuerpo pasa por distintas fases del sueño. Hoy os queremos explicar cuáles son y cómo nos afectan.

card-img
Consejos para descansar bien
¿Qué beneficios aporta la melatonina en el sueño?

La Melatonina es una hormona producida por la glándula pineal. Nuestro cuerpo la produce durante la noche, alcanzando el máximo nivel a medida que avanza, cuando la oscuridad es mayor, y disminuye al llegar la mañana.

card-img
Consejos para descansar bien
¿Qué hacer antes de acostarnos para dormir mejor?

Irse a dormir no es tan fácil como apoyar la cabeza en la almohada, apagar la luz y dejarse llevar por los brazos de Morfeo.

card-img
Consejos para descansar bien
¡No permitas que el estrés navideño afecte a tu descanso!

A primera vista las fechas navideñas son un momento de alegría, reencuentros y celebraciones, pero detrás esconden compromisos casi a diario, compras, prisas y preparaciones.

card-img
Consejos para descansar bien
¿Por qué tenemos sueño después de comer?

La alimentación y el sueño son dos términos que van prácticamente de la mano. Es importante conocer cómo se relacionan entre ellos, ya que en gran medida influyen en nuestra calidad de vida.

card-img
Consejos para descansar bien
Top 5: Métodos de relajación para conciliar el sueño

Para muchas personas conciliar el sueño se convierte en una lucha diaria, y es que no es fácil desconectar de todo el estrés y todos los problemas del día a día y dejarnos llevar al mundo de los sueños.

Configuración de cookies

Le informamos que, a través de esta página web gestionada por URIACH CONSUMER HEALTHCARE, S.L. (en adelante, “URIACH”) utilizamos cookies técnicas, de personalización, analíticas para analizar los hábitos de navegación en la página web, publicitarias para gestionar de forma eficaz el contenido publicitario que le mostramos, y de publicidad comportamental para mostrarle contenido acorde con sus intereses. Para obtener más información lea nuestra Política de Cookies. Pulse en “Configurar Cookies” para personalizarlas. Si pulsa en “Aceptar y seguir navegando o SI CONTINÚA NAVEGANDO acepta su uso completo”.

Configurar cookies Aceptar y seguir navegando