¿La melatonina tiene efectos secundarios?

El sueño es un estado natural en el que, de forma general, caemos rápidamente cuando estamos cansados. El descanso nocturno tiene un papel fundamental en el mantenimiento de la buena salud de nuestro organismo, pues se trata de una función vital para el correcto funcionamiento del cuerpo y la mente. Por lo tanto, dormir poco o mal puede dar lugar a dolores de cabeza, mareos, falta de concentración y, en general, a sentirnos sin la suficiente energía como para enfrentarnos a nuestro día a día.

Sin embargo, hay personas a las que no les resulta sencillo conciliar el sueño, o que se despiertan con demasiada facilidad a lo largo de la noche. Esto puede deberse a causas diversas, como por ejemplo estrés, ansiedad, malestar físico o, también, la falta de melatonina.

Qué es y cómo se produce la melatonina

La melatonina es una hormona, que se produce de forma natural por el cuerpo para ayudar a regular el ritmo circadiano, o reloj corporal natural. La luz es el elemento que la controla: a medida que la luz del día se desvanece, los niveles de melatonina empiezan a subir, más o menos, unas dos horas antes de acostarse, lo que nos empuja a la somnolencia. Por la mañana, en cambio, cuando la luz del día empieza a llegar a los ojos, el cerebro lo toma como una señal para detener la producción de melatonina, y da comienzo así el estado de alerta que nos permite empezar las actividades del nuevo día con energía.

La melatonina regula el sueño, ayudando a inducir el sueño de forma natural. Por norma general, el cuerpo de la mayoría de las personas produce por sí mismo suficiente melatonina para dormir, pero existen una serie de medidas que puedes tomar para ayudar a aumentar tu producción natural de melatonina:

• Reduce la luz: apaga la luz principal de la habitación y utiliza en su lugar una pequeña lamparita para ir oscureciendo el ambiente
• Deja de usar el móvil, el ordenador o cualquier otra pantalla al menos una hora antes de acostarte.
• Pasea al sol durante el día o por la tarde para que a tu cuerpo le sea más fácil percibir cuándo está anocheciendo y llega la hora de dormir.

Aquí te dejamos un post para que conozcas cuántas horas hay que dormir al día y la importancia de llevarlo a cabo.

Melatonina: efectos secundarios y beneficios

En términos generales, la melatonina es muy segura, pues no presenta efectos secundarios. Todo lo contrario, la melatonina es una de las sustancias más seguras que se pueden ingerir para ayudar a conciliar el sueño, ya que, al ser una hormona que nuestro cuerpo produce de forma natural, se puede tomar sin riesgos de forma habitual porque no genera dependencia, como sí puede ocurrir con otro tipo de complementos o pastillas para dormir más potentes, que no pertenecen al campo de los suplementos naturales.

Pero, aparte de ayudar a dormir mejor de forma natural, la melatonina también presenta otros beneficios interesantes para el organismo: por ejemplo, puede ayudar a prevenir el daño celular, gracias a su alto contenido en antioxidantes, y también a retrasar el envejecimiento de los tejidos, ya que es una hormona que influye en el proceso de crecimiento y regeneración celular. Además, contribuye a la disminución de los síntomas de la depresión estacional ocasionada por el cambio en los ritmos circadianos que se producen en el organismo como consecuencia de los cambios entre estaciones -conocidos como astenia otoñal y primaveral-.

Entonces, ¿puedo tomar melatonina sin tener efectos secundarios?

Efectívamente, si estás experimentando insomnio ocasional, quieres superar el jet lag tras un largo viaje o, simplemente, necesitas ayuda para conciliar el sueño más temprano por las noches, puedes probar a tomar un suplemento de melatonina como Aquilea Sueño Compact. Este suplemento natural es un complemento que, una vez ingerido, desprende melatonina de forma gradual durante la noche, junto con otras sustancias que, como consecuencia, contribuyen a regular el ciclo de sueño de la forma natural.

Este efecto se consigue gracias a su innovador comprimido bicapa, que actúa por fases. La primera capa es la que te induce al sueño de forma más directa, y es la que contiene melatonina, que se libera de forma inmediata para ayudarte a quedarte dormido con más facilidad. Además, Aquilea Compact Sueño es el suplemento con más miligramos de melatonina por comprimido del mercado, 1.95mg, lo que potencia aún más sus efectos, y acelera el proceso de conciliación del sueño de forma eficaz.

Tras esto, actúa la segunda capa, que contiene valeriana, pasiflora y amapola de California, que se liberan a lo largo de la noche de forma gradual para consolidar el sueño y proporcionar un reparador descanso sin interrupciones a lo largo de la noche. ¡Levántate como nuevo!