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NOVEDADES
DE LA NATURALEZA

  • C√≥mo dormir bien durante el confinamiento

    Cómo dormir bien durante el confinamiento

    En estas fechas, poder dormir bien y descansar puede ser una tarea dif√≠cil para muchos. El sue√Īo se compone de diferentes fases que ayudan a nuestro cuerpo a sentirse descansado y con energ√≠a al d√≠a siguiente. Tambi√©n aprende informaci√≥n, hace reflexiones y hace descansar a nuestro coraz√≥n y al sistema vascular. Por ello, es muy importante que la situaci√≥n de crisis que vivimos, no afecte a nuestro sue√Īo, porque nos generar√° entre otras cosas, problemas de insomnio.¬†

    Estas emociones son dif√≠ciles de controlar y a veces no conseguimos dormir lo suficiente. Los cambios en la rutina, teletrabajar, tener a los hijos en casa…¬† Tendemos a tener problemas de insomnio cuando estamos m√°s preocupados de lo habitual. Esto no ayuda a descansar y provoca cansancio. Adem√°s, disminuye la concentraci√≥n y la atenci√≥n, aumenta irritabilidad a nivel f√≠sico y tiene consecuencias a nivel psicol√≥gico. Podemos desarrollar depresi√≥n y ansiedad ante las dificultades para dormir. Existen trucos para dormir bien y mejorar nuestra salud f√≠sica y mental durante lo que dure el confinamiento.¬†

    Consejos para evitar el insomnio y dormir bien

    Con estos sencillos consejos, podr√°s mejorar la calidad de tu sue√Īo y dormir bien durante toda la noche. Te ahorr√° desarrollar problemas de insomnio y otros m√°s graves como la ansiedad y la depresi√≥n.¬†

    • Desayuna siempre

    Siempre nos han dicho que el desayuno es la comida m√°s importante de d√≠a. Ahora puede serlo incluso m√°s. Aunque no tengas mucha hambre, tienes que tomar algo porque si no, es posible que por la noche comas en exceso y tengas un sue√Īo irregular. Si puedes, hazlo cerca de alguna ventana iluminada. La luz es muy buena porque aporta melatonina, que se encarga de regular nuestros ciclos de sue√Īo.

    • Evita la cafe√≠na

    Estar en casa hace que estemos bebiendo m√°s caf√© y refrescos. Estas bebidas tienen mucha cafe√≠na que no es buena para nuestro organismo. Es recomendable, sobre todo, no tomarlos horas antes del sue√Īo ya que nos estimular√°n y no nos dejar√°n dormir bien. Adem√°s, a nivel nutricional, los refrescos son bastante perjudiciales para nuestra salud por la cantidad de az√ļcar que llevan.

    • Ducha caliente

    Puedes darte una ducha o un ba√Īo caliente antes de ir a la cama. Es muy importante que la temperatura de agua tenga una temperatura alta porque disminuye la circulaci√≥n sangu√≠nea, permitiendo que la temperatura de nuestro cuerpo baje. Este proceso de enfriamiento, te har√° descansar mejor. Ten en cuenta hacerlo al menos una hora y media antes de meterte en la cama. ¬°Te sentir√°s como un beb√©!

    • Desp√©jate

    Escucha m√ļsica, ponte una serie, o una peli. Esto ayuda en gran medida a liberar tensiones y poner remedio al insomnio. Si te despejas durante el d√≠a con una serie o escuchando m√ļsica y te evades de todas las noticias, podr√°s conciliar mejor el sue√Īo. Si eliges algo de comedia, mejor, porque el humor reduce las hormonas del estr√©s.¬†

    • Haz ejercicios de respiraci√≥n¬†

    Es muy f√°cil y te sentir√°s mucho mejor despu√©s. Solo tienes que tumbarte boca arriba y poner una mano en el pecho, sintiendo el aire de tus pulmones y el ritmo de tu coraz√≥n. Intenta destensar los m√ļsculos de tu cuerpo e inhala aire profundamente por la nariz. Siente tu cuerpo lleno y aguanta unos segundos. Tras esto, exp√ļlsalo por la boca. Mantente unos segundos sin exhalar y vuelve a repetir el ejercicio. Tu cuerpo estar√° tranquilo y relajado.¬†

    • Duerme bien con Aquilea Sue√Īo

    Puedes favorecer tu sue√Īo con Aquilea sue√Īo. Su innovadora f√≥rmula en comprimido bicapa est√° compuesta por valeriana, pasiflora, amapola de California y melatonina, ingredientes ideales para conciliar y mejorar el sue√Īo. Adem√°s, est√° especialmente estudiada para que sus ingredientes se liberen cuando tu cuerpo los necesite.

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