Descanso

Beneficios de la melatonina para dormir

Dormir es indispensable tanto para la salud física como para el bienestar mental. Durante el sueño, nuestro organismo pasa por un proceso de reparación en el que se regenera. En este sentido, la melatonina desempeña un papel muy importante. Es por ello, por lo que te vamos a contar en este artículo los diferentes beneficios de la melatonina a la hora de dormir.

Qué es la melatonina

La mayoría de nosotros hemos oído hablar de la melatonina, pero muy pocos sabemos qué es realmente y cuáles son sus funciones.

Es una hormona que se encuentra en el cuerpo humano de manera natural. Se produce en la glándula pineal, la cual es tan pequeña como una lenteja y está situada en nuestro cerebro. La producción y liberación de la melatonina en nuestro organismo se produce en ausencia de luz, por eso es conocida como hormona de la oscuridad u hormona vampiro.

Entre los numerosos beneficios de la melatonina podemos citar:

  • Es un poderoso antioxidante, por lo que puede actuar como factor de protección frente a algunos tumores.
  • Refuerza el sistema inmunológico. La melatonina tiene un efecto regulador aumentando el número de células del sistema inmunitario y, al mismo tiempo, regula la producción de elementos antiinflamatorios.
  • Ayuda a prevenir la obesidad, pues estimula la aparición de “grasa parda”, un tejido adiposo que quema calorías en lugar de almacenarlas.
  • Posee propiedades relacionadas con el envejecimiento. Si bien la melatonina no previene el envejecimiento, su ausencia lo acelera.
  • Un suplemento de melatonina suministrado de forma regular puede ayudar a la prevención del Alzheimer.

Los beneficios de la melatonina para dormir

La principal acción o beneficio de la melatonina está relacionada con la gestión del sueño, puesto que sincroniza el ritmo circadiano. El ritmo circadiano del sueño, llamado también ciclo noche/vigilia, tiene una duración de 24 horas de las que 8 serían de sueño (oscuridad/sueño) y las 16 horas restantes de alerta (luz/actividad). Este ritmo, por tanto, implica dormir por la noche y estar despierto durante el día.

El mecanismo de la melatonina no es el de un somnífero, no actúa como un sedante, sino como un inductor del sueño. Cuando los niveles de melatonina crecen, los de cortisol (la hormona del estrés) decrecen y la respiración se ralentiza. Por tanto, no incide en los problemas subyacentes que pueden estar alterando el descanso como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o la ansiedad. La melatonina apaga las funciones diurnas y activa las nocturnas, engaña a tu cuerpo para que este crea que es de noche, de manera que no te hace dormir, sino que su función es comunicarle a tu cuerpo que es hora de hacerlo.

Al igual que sucede con otras hormonas, la producción de melatonina disminuye con la edad. La glándula pineal puede calcificarse produciendo menos. Se cree que esa es una de las razones por las que la calidad del sueño disminuye con la vejez. Es por eso que las personas de cierta edad pueden obtener los beneficios de la melatonina para dormir, además de en otros casos:

  • Aquellos que padecen insomnio, especialmente cuando son de edad avanzada y por ello la melatonina generada por su cuerpo no es suficiente.
  • Sueños retrasados. Se trata de los casos de personas a las que les cuesta mucho conciliar el sueño y pueden necesitar de los beneficios de la melatonina.
  • Trastornos del ritmo circadiano en personas ciegas, puesto que no son capaces de distinguir la luz de la oscuridad. Al no tener indicadores de luz pueden sufrir insomnio de noche y somnolencia de día. En este caso, la melatonina actuaría como sincronizador biológico.
  • En los casos de jet lag o desfase horario. Al ser una alteración temporal del ritmo circadiano, la melatonina puede ayudar.
  • En los trabajos a turnos que incluyen horarios de noche, donde los beneficios de la melatonina puede ajustar el ciclo sueño/vigilia.

Hay que tener en cuenta que al intentar conciliar el sueño debemos de regular también la luz artificial. Las pantallas de dispositivos como móviles, tablets o televisores son muy luminosas, de modo que si nos exponemos a ellas a la hora de acostarnos o en las horas inmediatamente anteriores, nuestro cerebro va a interpretar que no es de noche y por tanto no va a segregar melatonina. Es importante por tanto no exponerse a luz azul en los momentos de acostarnos.

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En todos los casos que hemos citado anteriormente es necesario hacer un aporte extra de melatonina. Aquilea Sueño Compact ha sido desarrollado para conseguir de modo natural un sueño de calidad y ello gracias a su innovador comprimido bicapa, especialmente diseñado para que sus componentes se liberen a medida que son necesarios actuando de esta forma:

  • La primera capa, de liberación rápida, es la que contiene melatonina.
  • La segunda capa, de liberación retardada, contiene extractos de plantas medicinales como la valeriana, la pasiflora y la amapola de California para contribuir a la consecución de un sueño largo y profundo durante toda la noche.

La melatonina, por tanto, ya sea producida de forma endógena por nuestro organismo o suministrada de manera exógena de complementos como Aquilea Sueño Compact produce grandes beneficios para dormir.

Fuentes:

Melatonina. (2021, 29 julio). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/drugs-supplements-melatonin/art-20363071

Home Aquilea. (2022b, noviembre 11). https://www.aquilea.com/productos/descanso/aquilea-sueno/

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